3歲寶寶晚上不睡覺，可通過營造睡眠環(huán)境、建立規(guī)律作息、進行睡前安撫、排查身體不適、調(diào)整飲食等方法改善。

1.營造睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，可使用遮光窗簾、白噪音機等。合適的溫度和濕度有助于寶寶入睡，一般將室溫控制在22-25攝氏度，濕度保持在50%-60%。舒適的床鋪也很重要，選擇軟硬適中的床墊和柔軟的床單、被子。

2.建立規(guī)律作息：每天盡量讓寶寶在相同的時間上床睡覺和起床，周末也不要有太大的時間差異。固定的作息時間可以幫助寶寶的身體形成生物鐘，到了晚上就會自然產(chǎn)生困意。例如，每天晚上8點半洗漱，9點上床，講個小故事后入睡。

3.進行睡前安撫：在寶寶睡覺前，可以進行一些安靜的活動，如讀繪本、聽輕柔的音樂等。輕柔的撫摸寶寶的背部、頭部，也能讓寶寶感到放松和安心。避免在睡前進行激烈的游戲或讓寶寶看刺激的電視節(jié)目，以免寶寶過于興奮而難以入睡。

4.排查身體不適：寶寶晚上不睡覺可能是因為身體不舒服，如饑餓、口渴、尿布濕了、皮膚瘙癢等。要檢查寶寶的身體狀況，及時解決這些問題。如果寶寶有發(fā)熱、咳嗽、腹痛等癥狀，可能是生病了，需要及時就醫(yī)?？梢詼蕚湟恍┏Ｓ盟幬?，如對乙酰氨基酚、布洛芬用于退熱，蒙脫石散用于止瀉等，但使用時需遵醫(yī)囑。

5.調(diào)整飲食：晚餐不要讓寶寶吃得過飽或過少，避免食用刺激性食物和飲料，如巧克力、可樂等。可以在睡前1-2小時給寶寶喝一杯溫牛奶，有助于睡眠。

幫助3歲寶寶晚上入睡需要家長從多個方面入手，營造良好的睡眠環(huán)境、建立規(guī)律的作息時間、進行有效的睡前安撫、排查身體不適以及合理調(diào)整飲食等。通過這些方法的綜合運用，大多數(shù)寶寶的睡眠問題都能得到改善。如果寶寶長期存在睡眠問題，建議及時到正規(guī)醫(yī)院兒科就診。