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    心血管鍛煉

　　1、散步

　　這是對孕婦最好的心血管練習之一，散步能在布震動你的膝蓋和踝關節(jié)的前提下達到鍛煉的目的。它還能讓你多多走出屋子接觸外界，但這只能在懷孕前九個月進行。

　　2、慢跑/跑步

　　慢跑是最快捷和最有效的鍛煉心臟和身體的運動。另外，你還可以為自己度身訂造，一天15分鐘的慢跑量是你可以負擔的，如果有時間的話你還可以增加到30分鐘每天。

　　3、游泳

　　醫(yī)療保健提供商和健身專家標榜游泳為孕婦最佳和最安全的運動。因為它啟動了兩個大肌肉群（胳膊和腿），鍛煉你的心臟，又不會對你的韌帶和關節(jié)造成傷害，還能調節(jié)你的身體和水分平衡。

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　　靈活性和力量鍛煉

　　1、瑜珈和伸展操

　　好消息：瑜珈和伸展操可以幫助維持肌肉張力，并在對你的關節(jié)沒有任何影響的前提下保持靈活形。但你可能要在步行的同時練習瑜珈養(yǎng)生法并做熱身運動。

　　2、重量訓練

　　如果重量訓練已經(jīng)是你的例行練習，那么你沒有任何理由停止，但你必須盡量避免使用重物，并保持一定的姿勢。如果你采取了必要的防范措施，并有良好的技術，重量訓練是一個很好的鍛煉肌肉和肺活量方式。

　　3、舞蹈

　　當以你最喜愛的曲調在舒適的客廳里跳舞，你會感覺自己心臟有規(guī)律的跳動，但不要選擇那些需要你劇烈跳躍的舞蹈。如果你堅持到一定程度，你會跟音樂融為一體，保持健康，并結識到更多朋友。

　　4、低沖擊有氧操

　　有氧健身操中進行到一定階段的時候有一個好處是你的身體到了一定時段就會提醒你應該運動了。兩外，當你練習孕婦有氧操到一定程度，你能感受到別人呢跟你一樣的熱情。而且可以很放心的是，這些為孕婦度身定做的有氧操里每個動作對你和寶寶都是安全的。

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　　5、孕婦操：

　　這對于孕婦來說是一種保健運動，能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；松馳腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩時胎兒能順利通過產道做好準備；還可以增強自信心，在分娩時能夠鎮(zhèn)定自若地應對分娩陣痛，使胎兒平安降生。但做操時動作要輕，要柔和，以不感疲勞為宜，并且要每天都堅持做。

　　6、廣播體操：

　　廣播操對于孕期的孕婦來說是較適宜的鍛煉方法。但懷孕頭3個月時，不要做跳躍運動，懷孕4個月之后，可做全套，但彎腰和跳躍要少甚至不做。每次不要做到很累，微微出汗時就可以停止了。