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產(chǎn)前睡得好有利于分娩過(guò)程

2011-06-02 00:19:53      家庭醫(yī)生在線

產(chǎn)前睡得好有利于分娩過(guò)程

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    懷孕睡眠很重要

  充足睡眠對(duì)準(zhǔn)媽媽健康十分重要,也影響到腹中胎兒身體狀況。明德?tīng)栣t(yī)生說(shuō),調(diào)查顯示,臨產(chǎn)前一月內(nèi)夜間睡眠少于6小時(shí)的孕婦,分娩過(guò)程比睡眠7小時(shí)以上的孕婦長(zhǎng);另外,睡眠少于6小時(shí)的孕婦剖腹產(chǎn)幾率大。

  而造成準(zhǔn)媽媽睡眠不足的原因有很多,例如夜里起來(lái)小便,或是變換姿勢(shì)讓腹部更舒服。

  睡好要講技巧

  明德?tīng)栒f(shuō),為克服睡眠不足,準(zhǔn)媽媽需要掌握一些“技巧”。

  第一,盡量在晚飯前喝足水,以減少夜間如廁次數(shù)。

  第二,睡前吃些小點(diǎn)心,避免夜間肚子餓或惡心作嘔。

  第三,用足夠多枕墊來(lái)保證睡眠舒適。譬如,用一個(gè)枕墊撐住腰部,保證腹部舒服;另一個(gè)放在兩腿間,支撐臀部。

  第四,午餐后盡量少吃有咖啡因的食物。

  第五,把臥室布置得舒適,保持睡前心情愉悅,養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣。

  除上述五點(diǎn)外,四分之一準(zhǔn)媽媽會(huì)在懷孕期間感到腿疼,明德?tīng)栒f(shuō):“這種感覺(jué)很難受,就好像有小蟲子在腿上爬?!边@種癥狀在懷孕20周后變得愈加明顯,只有通過(guò)不斷活動(dòng)腿部才能緩解。

  明德?tīng)栒f(shuō),腿疼可能由缺鐵造成。她建議,如果準(zhǔn)媽媽腿疼難忍,需盡早到醫(yī)院檢查身體含鐵量。

  產(chǎn)后要注意鍛煉

  產(chǎn)后初期保證睡眠充足同樣重要,但做到這一點(diǎn)實(shí)為不易,尤其是在寶寶出生后6周內(nèi)。

  明德?tīng)栒f(shuō),媽媽們應(yīng)該在寶寶休息時(shí)抓緊時(shí)間睡覺(jué)。她建議,新媽媽們應(yīng)多去戶外走動(dòng),尤其在早晨出門感受晨光,這樣有助睡眠。

(責(zé)任編輯: )

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