打算懷孕的準(zhǔn)爸準(zhǔn)媽經(jīng)常鍛煉身體，不但能保持健康，控制體重，更重要的是能提供健康、活躍的精子和卵子，為孕育健壯聰明的寶寶打下基礎(chǔ)。因此，從優(yōu)生角度考慮，孕前半年，準(zhǔn)爸準(zhǔn)媽就應(yīng)該著手進(jìn)行積極鍛煉了。

　　由于男女生理結(jié)構(gòu)的不同，選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)準(zhǔn)爸準(zhǔn)媽十分必要。

　　適合備孕女性的運(yùn)動(dòng)

　　女性身體特點(diǎn)是柔韌性和靈活性較強(qiáng)，耐力和力量較差，快走、慢跑、健美操、游泳、瑜伽，包括戶外旅游，是我們推薦給你的最佳運(yùn)動(dòng)。

　　這些鍛煉是對(duì)女性身體內(nèi)部器官的按摩過程，有助于女性提高免疫力，保持良好的身體狀態(tài)，不但能緩解將來孕期的不適，也有效助力自然分娩。

　　Tips：

　　1、 女性孕前鍛煉的時(shí)間每天應(yīng)不少于15～30分鐘，一般最好在空氣新鮮的清晨進(jìn)行。除了上述運(yùn)動(dòng)，在節(jié)假日從事登山、郊游等活動(dòng)也對(duì)女性身心健康大有裨益。

    2、 在運(yùn)動(dòng)時(shí)結(jié)合音樂，這樣容易提高趣味，將鍛煉堅(jiān)持下去。如讓健美操與動(dòng)感的音樂結(jié)合起來，使單調(diào)、乏味的肢體運(yùn)動(dòng)更生動(dòng)活潑，運(yùn)動(dòng)者不易失去興趣。

　　適合備孕男性的運(yùn)動(dòng)

　　對(duì)男性來說，要培養(yǎng)有活力、有質(zhì)量的精子，運(yùn)動(dòng)是十分重要的。運(yùn)動(dòng)不僅可以保持健康的體魄，還是有效的減壓方式，更是懷上健康寶寶的先決條件。

　　較之女性，男性的力量感和速度感更強(qiáng)，適合的運(yùn)動(dòng)也更多。如跑步、籃球、壁球、游泳、俯臥撐、啞鈴、單雙杠運(yùn)動(dòng)等，也可以做一些鍛煉耐心和柔韌度的運(yùn)動(dòng)，如體操、太極拳。

　　這些運(yùn)動(dòng)對(duì)鍛煉男性肌肉、臂力、腰、背都有好處，也能提高男性“性趣”，同時(shí)有助產(chǎn)生健康、有活力的精子群，為好孕創(chuàng)造了重要條件。

　　Tips：

　　1、 壓力大的男人可考慮每天運(yùn)動(dòng)30-45分鐘，以不引起疲勞為準(zhǔn)。鍛煉時(shí)應(yīng)穿寬松的衣服，有利于散熱。

　　2、 劇烈的跑步運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)距離的騎車不適合備孕的男性，它會(huì)使睪丸的溫度升高，破壞精子成長(zhǎng)所需的涼爽環(huán)境，降低精子活力。因此鍛煉要適量，不要過于激烈。

　　3、 長(zhǎng)時(shí)間騎車還會(huì)使脆弱的睪丸外囊血管處于危險(xiǎn)之中，因此，建議騎車時(shí)要穿有護(hù)墊的短褲，并選擇減震功能良好的自行車。

　　4、 天氣好的時(shí)候，陪愛人去戶外郊游、爬山是很不錯(cuò)的選擇。感受陽光與清泉是最環(huán)保又舒暢心情的休閑鍛煉方式，對(duì)培養(yǎng)夫妻感情很有幫助。