產(chǎn)后快速減肥操 豐胸纖腰細(xì)腿
瘦腰收腹運(yùn)動(dòng)一
step1 平躺,兩手交叉枕在頭下,雙腳并攏,膝蓋彎起,然后將頭稍稍抬起。如果有人能夠幫助抓住雙腳,動(dòng)作將會(huì)更容易。
step2 腰部稍微用力,挺起上身,右肘碰左膝,左肘碰右膝,左右各做5次。
瘦腰收腹運(yùn)動(dòng)二
step1 繃直身體然后躺下,雙手放在身體兩側(cè)。
step2 呼氣的同時(shí)將雙腳緩緩抬起。吸氣的同時(shí)將雙腳緩緩放下,注意不要抬起腰部。反復(fù)做5次。
瘦腰收腹運(yùn)動(dòng)三
兩手放在耳后,慢慢將身體向一側(cè)傾斜,下半身保持不動(dòng),向兩側(cè)反復(fù)做20次以上。
瘦腰收腹運(yùn)動(dòng)四
用力扭轉(zhuǎn)身體,抬腿,異側(cè)手臂抬至胸前,同側(cè)手臂向外伸展。換腿后,以同樣方法做運(yùn)動(dòng),反復(fù)做10次。
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豐胸運(yùn)動(dòng)一
step1 盤膝跌坐,雙手合十,深呼吸并向手掌施力,持續(xù)5秒鐘左右。
step2 盤坐,手指相扣,向兩側(cè)用力拉伸。肘部和手臂保持水平是該動(dòng)作的要領(lǐng),注意不要將肩膀抬得過高。
step3 盤坐,雙手握拳,一只手朝上另一只手朝下相扣,然后用力向外側(cè)拉。變換握拳相扣的方向,分別做5次。
豐胸運(yùn)動(dòng)二
兩手分開比肩部稍寬,兩腳并攏,膝蓋觸及地面。趴下,彎曲手臂做伏地挺身。注意不要讓臂部向上翹,只有保持身體水平向上緩緩抬起,才能達(dá)到最佳效果。
曲線美運(yùn)動(dòng)
step1 兩腿緊緊靠近、側(cè)躺,兩手放于地面,抬起上身,以腿和腰的力量支持全身的重量。注意要使上半身盡可能地再地面上保持筆直的挺立。
step2 膝蓋不要彎曲,慢慢抬腿后再放下,然后換腿,每側(cè)做10次。
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(責(zé)任編輯:方徽雯 )
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