補充需要的營養(yǎng)是如此的重要，那么孕媽媽應(yīng)該如何做呢？下面有幾個建議：

　?、僭黾拥鞍踪|(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)是人類生命的基礎(chǔ)，是腦、肌肉、臟器最基本的營養(yǎng)素，占總熱量的10%-20%。計劃懷孕的夫妻，蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)適量增加。平時每天每千克體重需攝入蛋白質(zhì)1-1.5克，而現(xiàn)在需增加至1.5-2.0克，故應(yīng)多進食肉、魚、蛋、奶、豆制品等食物。

　?、诙喑院}豐富的食物。鈣是骨骼與牙齒的重要組成成分，懷孕時鈣的需要量為平時的兩倍。如果孕前未攝入足量的鈣，易使胎寶寶患佝僂病、缺鈣抽搐癥。孕媽媽失鈣過多易患骨質(zhì)軟化癥、抽搐癥。孕前開始補鈣對孕期有好處，且鈣在體內(nèi)貯藏時間長，不必擔(dān)心其會流失。所以，孕媽媽應(yīng)多吃魚、牛奶、綠色蔬菜等含鈣豐富的食物。

　　③多吃含鐵豐富的食物。鐵是血色素的重要成分，如果缺鐵就會貧血。胎寶寶生長發(fā)育迅速，每天吸收約5毫克鐵質(zhì)，且孕媽媽血容量較非孕時增加30%，也就是平均增加1500毫升血液。如果缺鐵，易導(dǎo)致孕媽媽在妊娠中晚期貧血。鐵在體內(nèi)可貯存4個月之久，在孕前3個月即開始補鐵很有好處。含鐵多的食物有牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等，用鐵鍋做飯炒菜也可補鐵。

　?、苎a充維生素。維生素不僅是人體正常生長發(fā)育的必要元素，同時也是保證生殖功能正常的必要元素。通過對小白鼠進行實驗表明，如果缺乏維生素，會導(dǎo)致不孕、死胎、畸形、生長發(fā)育緩慢。人體缺乏維生素時也有同樣的情況，孕前缺乏維生素容易導(dǎo)致不孕，即使懷孕了也易導(dǎo)致胎寶寶有缺陷，如骨骼發(fā)育不全、抵抗力弱、貧血、水腫、皮膚病、神經(jīng)炎，還可能導(dǎo)致孕媽媽流產(chǎn)、早產(chǎn)和死胎，或影響子宮收縮，導(dǎo)致難產(chǎn)。故在孕前就應(yīng)有意識地補充維生素，多吃肉類、牛奶、蛋、動物肝臟、蔬菜、水果等。

　?、菅a充鋅。鋅是人體新陳代謝不可缺少的重要組成部分。缺鋅會影響人體生長發(fā)育，使人身材矮小，并影響生殖系統(tǒng)，還會導(dǎo)致女性不來月經(jīng)，男性無精或少精。孕前應(yīng)多吃含鋅的食物，如魚、小米、大白菜、羊肉、雞肉、牡蠣等。

　　男性在孕育下一代過程中的作用是提供精子，以后就不再擔(dān)當重任。所以相對于女性來說，男性孕前的營養(yǎng)就更為重要。男性在妻子懷孕前半年即應(yīng)補充一些有利于精子生長發(fā)育的營養(yǎng)食物，如富含鋅、蛋白質(zhì)、維生素A和其他礦物質(zhì)的食物。

　　在計劃懷孕前三個月，夫妻雙方都應(yīng)盡量吃好吃飽，保證營養(yǎng)合理、均衡。營養(yǎng)狀況好的具體指標是：夫妻雙方體重均有一定增加，但不能過胖。