“腿抽筋”在醫(yī)學(xué)上被稱為腿痛性痙攣，表現(xiàn)為腿部一組或幾組肌肉突然、劇烈、不自主的收縮，變得很硬，疼痛難忍。抽筋雖然僅持續(xù)幾分鐘，但是發(fā)作過后肌肉的不適感或觸痛可以持續(xù)幾個(gè)小時(shí)。對(duì)于孕媽媽來講，腿抽筋一般發(fā)生在孕中晚期，多在晚間睡眠時(shí)發(fā)生，并會(huì)影響睡眠質(zhì)量。孕媽媽腿抽筋是缺鈣的表現(xiàn)嗎？

　　缺鈣導(dǎo)致腿抽筋

　　鈣是構(gòu)成人體骨骼和牙齒的主要成分之一，鈣與肌肉的收縮以及神經(jīng)細(xì)胞的調(diào)節(jié)都有關(guān)系，這是缺鈣會(huì)造成孕婦腿抽筋的一個(gè)原因。

　　據(jù)分析，孕婦在整個(gè)孕期需要儲(chǔ)存大約50克鈣，其中25～30克是供胎兒生長發(fā)育所需，這些都需要從膳食中獲取。當(dāng)孕婦膳食中鈣的攝入量不足時(shí)，就會(huì)動(dòng)用體內(nèi)儲(chǔ)存的鈣，這樣就會(huì)使孕婦缺鈣，造成孕婦腿抽筋、腰腿酸痛、骨關(guān)節(jié)痛，甚至出現(xiàn)牙齒松動(dòng)、血壓升高、骨質(zhì)疏松等缺鈣的癥狀。

　　除了缺鈣，腿抽筋還有以下原因

　　很多孕媽媽認(rèn)為腿抽筋就是缺鈣，所以一旦發(fā)生腿抽筋就大量補(bǔ)鈣，但是無論怎么補(bǔ)鈣還是“無補(bǔ)于事”。其實(shí)抽筋卻并不全由缺鈣所引起，造成孕期腿抽筋的原因有以下幾個(gè)原因：

　　1、過量食肉

　　準(zhǔn)媽媽在一次過量攝入肉類物質(zhì)后，會(huì)引起抽筋。因?yàn)槿忸惛缓鞍踪|(zhì)，攝入過多將影響碳水化合物的代謝，導(dǎo)致酸性代謝產(chǎn)物堆積，引起電解質(zhì)紊亂。而電解質(zhì)紊亂的表現(xiàn)之一就是抽筋。

　　2、過度疲勞

　　隨著孕期體重的不斷增加，準(zhǔn)媽媽腿部負(fù)擔(dān)不斷加重，腿部肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài);懷孕期間走得太多或站得過久，都會(huì)令小腿肌肉的活動(dòng)增多，腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就會(huì)引起肌肉痙攣。

　　3、寒冷刺激

　　如果夜里室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過薄或腿腳露到被外，小腿肌肉很容易受涼，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出現(xiàn)痙攣抽筋。因此，夜間要注意腿腳的防寒保暖。

　　4、睡眠姿勢(shì)

　　睡眠姿勢(shì)不好，長時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，容易引起腿抽筋。

　　另外，睡眠時(shí)間過長，會(huì)造成血液循環(huán)減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發(fā)抽筋。

　　小腿抽筋急應(yīng)對(duì)

　　孕媽媽抽筋時(shí)，肌肉是持續(xù)收縮的狀態(tài)，因此必須趕快讓肌肉放松?？梢圆扇∫韵滦∶钫衼響?yīng)對(duì)抽筋問題：

　　1、立刻腳著地

　　抽筋多發(fā)生在夜晚睡覺時(shí)，一旦發(fā)生抽筋，媽媽不妨馬上下床，腳跟著地站一會(huì)兒，或平躺時(shí)腳跟抵住墻壁。

　　2、扳扳腿

　　如果是小腿抽筋，就將小腿扳向自己身體心臟位置的方向，小心地以踝部進(jìn)行繞圈運(yùn)動(dòng)，也可減輕癥狀。

　　3、按摩、熱敷

　　輕輕按摩抽筋的部位可減緩不適。如果抽筋太久造成局部肌肉的酸痛，也可以選擇熱敷或是泡熱水。

　　提醒：以上小方法應(yīng)對(duì)抽筋還是比較有效的，如果你不是偶爾的小腿抽筋，而是經(jīng)常的肌肉疼痛，或者你的腿部腫脹或觸痛，應(yīng)該去醫(yī)院檢查。

　　如何預(yù)防腿抽筋

　　1、補(bǔ)鈣

　　準(zhǔn)媽媽平時(shí)要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富，有利于胎兒生長，并可防止肌肉抽搐。孕媽媽可以多曬太陽，促進(jìn)鈣的吸收和利用。適當(dāng)選擇鈣劑作為輔助補(bǔ)充。一般建議每天鈣的攝入量1000毫克左右，每天要喝250～500毫升牛奶。

　　2、生姜水泡腳

　　生姜水泡腳不但能緩解疲勞，還能促進(jìn)血液循環(huán)，安神，幫助入睡。晚上洗澡時(shí)，雙腿泡熱水10分鐘，效果會(huì)更加顯著。把生姜切片加水煮開，待稍涼后泡腳。泡腳前可按摩抽筋的腳部肌肉使循環(huán)增加以利排除代謝物。

　　3、注意保暖

　　睡眠時(shí)保持下肢溫暖，尤其是入睡前。不要讓小腿受風(fēng)寒。夏天，孕媽媽不要直接對(duì)著小腿吹冷氣。

　　4、調(diào)整睡姿

　　孕媽媽睡覺時(shí)采取左側(cè)臥位，也可以改善腿部血液循環(huán)。

　　5、不要久坐不動(dòng)

　　坐著時(shí)腳要多動(dòng)一動(dòng)，坐了一兩個(gè)小時(shí)后就起來走一走；同時(shí)避免走路太多或站得太久，減輕腿部肌肉負(fù)擔(dān)；休息時(shí)，將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，使小腿后部肌肉舒張，減輕腫脹。

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