夏季是一個(gè)減肥的好季節(jié)，因此很多MM都在為如何減肥而煩惱。尤其是愛美的女士們，最關(guān)心如何做才能既達(dá)到養(yǎng)生、美體的效果又能幫助減肥呢？不妨試試夏季養(yǎng)生減肥法，通過食療瘦身同時(shí)又能養(yǎng)生，吃出健康與美麗，養(yǎng)生減肥兩不誤。下面，我們就一起來看看夏季怎么養(yǎng)生減肥。

夏季養(yǎng)生減肥之水果減肥餐

減肥餐是一套完整的減肥食譜，涵蓋一天24小時(shí)入口的所有食物，營養(yǎng)搭配合理，瘦身效果驚人。因?yàn)槭匙V中可大多使用蘋果、西紅柿等低卡路里的蔬果代替普通食物，有時(shí)會(huì)引起身體的“抗議”，表現(xiàn)為減肥者總是覺得“吃不飽”。但是，只要堅(jiān)持下來，往往會(huì)有明顯的健身效果。需要提醒的是，減肥餐是一種快速高效的減肥方法，適合“突擊”減肥，從健康的角度考慮不建議長期使用。

1、牛奶蘋果減肥餐，1月可瘦15斤

第1天：只吃蘋果（共2斤，約6個(gè)）慢慢地小口吃。

第2天：全天只喝牛奶或酸奶，共1000毫升分成6、7份喝。

第3——4天：恢復(fù)正常飲食。

4天為一周期，堅(jiān)持1個(gè)月。

切記：蘋果日斷水，基本上減身體的水分，到了牛奶日，水分減差不多了，就會(huì)減脂肪。

2、西紅柿減肥法，兩個(gè)月瘦11公斤菜單

方法：只要在每天的早、午、晚三餐之前各喝一杯約300cc的西紅柿汁就可以了；吃飯八分飽。

網(wǎng)友親身試驗(yàn)：兩個(gè)月沒堅(jiān)持下來，但兩周總是有的，真的會(huì)變瘦。沒榨汁機(jī)？那就直接吃西紅柿，午飯飯前一小時(shí)吃一個(gè)，晚飯直接西紅柿加黃瓜，有點(diǎn)難捱但效果真的驚人！

網(wǎng)友點(diǎn)評(píng)：太難堅(jiān)持了，試過，吃到惡心。

3、梨子減肥法，月減10斤

方法：將梨洗干凈帶皮生吃，可增加纖維量和獲得多種維生素。一個(gè)清脆而汁水豐富的梨子，熱量是50卡。早上起床喝一杯加了鹽的水，然后吃一個(gè)梨子加一個(gè)雞蛋，午餐按照自己的習(xí)慣吃，但只能吃7分飽。晚餐以素菜和梨子為主，然后喝一碗蔬菜湯。

點(diǎn)評(píng)：梨子有利尿作用，消除水腫效果驚人。而且無論生吃還是煮水都可以止咳潤肺，最適合干燥的季節(jié)了！

夏季養(yǎng)生減肥之飲品減肥

減肥飲品最快速的效果就是促進(jìn)全身血液循環(huán)、消除水腫。本身多喝水就有促進(jìn)身體新陳代新，加速廢棄物排出的作用，飲品中又額外添加了利尿、補(bǔ)氣的成分，減肥的同時(shí)改善體質(zhì)，讓妳越喝越瘦和越健康！

一、蜂蜜減肥方法

第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）；第二三天：正常飲食（但不能大吃大喝）；第四天：只喝蜂蜜；第五六天：正常飲食☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜第五種減肥方法：蘋果餐早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一顆白煮蛋（或茶葉蛋）蘋果：從中午12：00開始，每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食☆蘋果餐吃一天就夠了。

二、中藥飲帖減肥法

決明子2兩、、炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。以六碗水煮開后，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。 ☆服用此劑時(shí)，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時(shí)禁食/也可以采用osli m植物的有效成分，健康方式等到降至理想體重后，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。

三、西瓜皮汁減肥

夏日炎炎，我們都喜歡吃個(gè)西瓜來解暑，吃完美味的西瓜，皮可不要輕易丟掉哦。西瓜皮中含有的瓜氨酸有利尿作用，可以幫助排除體內(nèi)的多余水分，水腫型的mm不妨來試試。只需要將西瓜皮加削去外面的硬皮，留綠色的中層皮，然后在水中煮軟后，用榨汁機(jī)來渣汁，也可以加入適量的蜂蜜在口味上進(jìn)行調(diào)節(jié)。

夏季養(yǎng)生減肥之蔬菜減肥

一、清煮菠菜湯

白菜減肥的方法很多，但說到菠菜似乎就很少看到。菠菜富含鐵元素，是綠葉蔬菜中的“補(bǔ)品”，也許你從這一點(diǎn)誤解菠菜的熱量很高。事實(shí)上菠菜的熱量比蘋果還要低一半，并且富含大量礦物質(zhì)和微量元素，菠菜還能起到清除血液中的毒素、通便排毒的功效。

二、青椒炒綠豆芽

豆芽分為綠豆芽和黃豆芽，因?yàn)槭前l(fā)菜所以豆芽中含有豐富的水分、纖維質(zhì)和維生素。如果你覺得綠豆和黃豆的營養(yǎng)價(jià)值已經(jīng)很高了，那么豆芽在發(fā)芽過程中會(huì)將營養(yǎng)細(xì)化，更利于人體吸收和利用。豆芽的熱量與冬瓜相差無幾，但豆芽具有清腸排毒、清除血管壁上的脂肪和固醇作用，對(duì)減肥非常有利。

三、涼拌竹筍

想到竹筍似乎都是與葷菜搭配的種類，所以許多女生在減肥期間對(duì)竹筍也有些避諱。實(shí)際上竹筍不僅熱量超低，而且全身都是膳食纖維，加上鉀元素含量也很豐富，對(duì)消除身體水腫和促進(jìn)腸胃消化代謝都非常有效。另外，多吃竹筍還能緩解便秘的問題，對(duì)于腰腹肥胖的人群也很適合。

夏季正是各種傳染病的高發(fā)季，如果為了減肥讓身體吃不消那可就得不償失了。一邊養(yǎng)生一邊減肥可以說是最健康的減肥方法，以上的幾個(gè)夏季養(yǎng)生減肥法，讓MM們養(yǎng)生減肥兩不誤，健康與美麗齊頭并進(jìn)，趕緊試試吧。