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出汗
掛號(hào)科室:內(nèi)分泌科 同類疾?。?a target='_blank'>腎病熱汗

吃貨減肥太痛苦?別錯(cuò)過(guò)這些食物

2013-09-13 10:33:25      家庭醫(yī)生在線

吃貨們減肥別錯(cuò)過(guò)這些不會(huì)發(fā)胖的食物。如果你是一個(gè)吃貨,如果你是一個(gè)想減肥的吃貨,那么經(jīng)常想吃東西或許是你一直不能戒掉的習(xí)慣,但是不管什么東西,吃多了都會(huì)讓人長(zhǎng)胖,尤其是一 些飽腹感很不好的零食,讓人越吃越多,熱量也越來(lái)越高,如果你想減肥,改掉吃貨的習(xí)慣吧。相信很多吃貨會(huì)做不到這點(diǎn),現(xiàn)在看看小編總結(jié)的吃貨必備減肥食物吧,讓你不停地吃也能不斷地瘦。

1、 燕麥

吃貨要想減肥,首先需要控制的就是淀粉攝入量,不要再吃那些讓你后悔的面包、餅干和薯片了,把注意力轉(zhuǎn)移到水果、蔬菜和粗糧上去。多吃些燕麥制品吧,燕麥?zhǔn)澄锊粌H可以讓你產(chǎn)生飽腹感,減少對(duì)零食的欲望,還能讓你越吃越瘦。

2、 想減肥不能不吃肉

每頓飯都能攝入一些蛋白質(zhì)的話,新陳代謝會(huì)加快哦。但是需要注意的是,一定要控制好蛋白質(zhì)的攝入量,盡量控制在每頓飯總量的20%~35%,如果蛋白質(zhì)攝入過(guò)量,會(huì)加重脾胃負(fù)擔(dān),更容易造成脂肪堆積。

3、 吃金槍魚可以讓人變瘦

研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常吃魚肉的人,不僅身體更加健康,體重也能更好的控制,每個(gè)星期吃3~4次大馬哈魚、金槍魚之類的魚能顯著提高新陳代謝速度。讓你很輕松地就能控制好體重,多吃魚肉,還能防止反彈情況的發(fā)生哦!

4、 每天來(lái)點(diǎn)花生醬

很多人會(huì)認(rèn)為吃花生醬是容易讓人長(zhǎng)胖的,其實(shí)真實(shí)的情況并不如此,花生醬中鎂的含量特別豐富,鎂可以有效加快新陳代謝,人體需要涉入320毫克的鎂,而吃一個(gè)抹有花生醬的全麥三明治,一天所需要的鎂就足夠了。

吃貨們注意了,除了吃上面幾種食物可以讓你不長(zhǎng)胖外,你還需要改變一下自己的運(yùn)動(dòng)方式,下面就為大家推薦4個(gè)能幫助你快速減肥的有氧運(yùn)動(dòng)!

每日1萬(wàn)步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬(wàn)步,就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg哦。

換算成時(shí)間,相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí),你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。

拉伸運(yùn)動(dòng),一次堅(jiān)持七秒效果最好

做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量,一般情況下,一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥,如果中途放棄,會(huì)造成適得其反的效果,所以一定要堅(jiān)持!

慢跑20分鐘以上就能出效果

有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪,并不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng),進(jìn)行20分鐘后,體內(nèi)的脂肪開始燃燒,達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng),可根據(jù)不同條件選擇。

在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴

在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞,加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中,可有效促進(jìn)汗液排出,令你從內(nèi)至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運(yùn)動(dòng),就用簡(jiǎn)單易行的半身浴,來(lái)完成減肥任務(wù)吧!


(責(zé)任編輯:彭碧霞 )

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