五天的工作后肌膚隨著身體的疲憊而慢慢超負(fù)荷，但是又迫于“上班都上了五天了，周五還不好好瘋玩”的想法，很多OL都選擇了夜店、聚會(huì)、KTV等放松方式。這其實(shí)在原本較累的肌膚狀態(tài)下，雪上加霜。不如來(lái)做點(diǎn)放松身心的事情。下面為大家介紹周末排毒養(yǎng)顏方案。

排毒周末攻略之周五

◆下班前早點(diǎn)回家，別去應(yīng)酬，想想明天排毒的事。早、晚餐吃蔬菜湯、沙拉和一點(diǎn)糙米飯或全麥面包。

◆把家務(wù)雜事先做好，如洗衣服、洗碗。

◆不可以喝牛奶制品。

◆早點(diǎn)上床（11點(diǎn)以前），睡個(gè)美容覺(jué)。

排毒周末攻略之周六

◆AM 8∶00

慢慢起床，想一點(diǎn)快樂(lè)的事，在床上好好伸伸懶腰、坐起來(lái)轉(zhuǎn)身伸展一下腰背，試著伸直手臂和雙腳，看指尖可不可以摸到腳趾頭。

◆AM 8∶15

喝一杯淡淡的檸檬礦泉水（只加幾滴檸檬，不可太酸）。此后，每一小時(shí)喝一杯溫水。

◆AM 8∶30

做毛刷按摩，刷掉老化的角質(zhì)，同時(shí)刺激淋巴循環(huán)。用熱冷交替的方麗來(lái)沐浴，擦上乳液或保養(yǎng)品。

◆AM 9∶15

水果早餐（一個(gè)蘋(píng)果+半個(gè)木瓜）。

◆AM 10∶00

早上剩下的時(shí)間做臉部的深層清潔：洗凈卸妝→深層清潔→去角質(zhì)→敷臉→保濕→保養(yǎng)品。

◆PM 12∶30

做一碗青菜西紅柿豆腐湯，燙一盤(pán)有機(jī)蔬菜加一小碗糙米飯。準(zhǔn)備自己愛(ài)吃的水果，柳丁、橘子都可以。吃完飯休息一下，看看報(bào)、看看書(shū)，或選一盤(pán)錄像帶。

◆PM 3∶30

下午出去運(yùn)動(dòng)，呼吸一下新鮮空氣，建議你先漫步20分鐘，再快走10分鐘（至稍微有點(diǎn)喘氣的程度），速度再放慢走5分鐘，如此交換二、三次最后再緩和地走5分鐘，讓身體平靜下來(lái)。如果經(jīng)過(guò)市場(chǎng)不妨補(bǔ)充一些蔬果回來(lái)。

◆PM 6：30

做一盤(pán)色彩豐富的蔬果沙拉（至少選擇5種以上的蔬果），沙拉醬換成檸檬汁或醋。打一杯綜合果汁（小黃瓜+蘋(píng)果+菠蘿+半杯水）。

◆PM 9∶00

洗澡前先靜坐15分鐘，做腹式呼吸。專(zhuān)心地冥想體內(nèi)的血液淋巴自由地流動(dòng)，把毒素一一帶出體外。

◆PM 9∶30

好好泡泡澡，把香精準(zhǔn)備好，洗完后，按照淋巴流動(dòng)向全身按摩。

◆PM 10∶00

早點(diǎn)睡覺(jué)，最好睡8個(gè)小時(shí)，躺在床上深呼吸幾分鐘，想象身體已經(jīng)變得很干凈了。

排毒周末之后

◆別一下子恢復(fù)高油、高熱量的飲食及忙碌的生活節(jié)奏。持續(xù)幾天還是吃水果早餐，多喝水，盡量不吃刺激性食品。

◆排毒周末可以讓你暫時(shí)瘦了一點(diǎn)，皮膚更好一點(diǎn)，精神也更飽滿(mǎn)，如果你能持續(xù)多吃蔬果的飲食習(xí)慣、多運(yùn)動(dòng)、常靜坐，長(zhǎng)期下來(lái)對(duì)身體更有明顯長(zhǎng)久的影響。

排毒周末攻略之周日

◆周日的行程與周六大致相同。

◆飲食上可變化不同的蔬菜湯，譬如高麗菜+番茄+洋蔥或洋菇+豆腐+冬瓜湯。

◆中或晚餐也可以做馬鈴薯+蘋(píng)果+菠蘿沙拉，或馬鈴薯+玉米+小黃瓜+胡蘿卜沙拉，或芹菜+小黃瓜沙拉都十分美味。

◆主食部分不妨選擇少許燕麥片、雜糧土司或全麥面包（不可加奶油），或多種谷物稀飯（混餐多谷物在超級(jí)市場(chǎng)有售），點(diǎn)心則可以煮一點(diǎn)綠豆湯。

◆飲食的烹調(diào)注意不可放油或太多的鹽或糖，可以放少許醬油或檸檬汁調(diào)味，如果要用糖，盡量用粗紅糖或冰糖。

◆今天你可能因排毒而感到少許不適，或脾氣暴躁，這是正常的副作用。多喝水、多準(zhǔn)備蔬果，餓了就拿起來(lái)吃；另外多休息，出門(mén)輕松地逛逛書(shū)店、散散步，或到三溫暖、蒸氣室放松一下。

◆除了晚上、下午及早上，有時(shí)間盡量靜坐，每次以15分鐘到30分鐘為原則，除了冥想身體正有效地排毒，也可以用數(shù)息的方式，讓心中完全空白，什么都不想。沐浴及靜坐時(shí)，也請(qǐng)?jiān)囍鴩L試不同配方的芳香療麗。

除了以上的排毒行程外，如果時(shí)間充裕，還可以進(jìn)行一些健身運(yùn)動(dòng)，幫助你排毒減肥，下面為大家推薦3個(gè)適合周末的排毒減肥運(yùn)動(dòng)。

推薦方案1——瑜伽

瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí)，幫助人類(lèi)充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力。大S等女星就對(duì)瑜伽情有獨(dú)鐘，做完瑜伽后，整個(gè)身心很放松，狀態(tài)很好，還有不錯(cuò)的減肥效果。

推薦方案2——跑步

如果你想強(qiáng)壯，跑步吧。如果你想健美，跑步吧。如果你想聰明，跑步吧。這是2500多年前，在古希臘埃拉多斯山巖上刻著的三句名言，如今還受用。有氧運(yùn)動(dòng)最廣為流行的就是跑步這項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，你隨時(shí)隨地都可以跑，甚至是回家的路上。

推薦方案3——游泳

游泳不僅是一項(xiàng)增強(qiáng)體質(zhì)、磨煉意志、有益身心健康的運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)配合臨床治療，促進(jìn)病體康復(fù)，將會(huì)產(chǎn)生顯著的效果，這是藥物所不能替代的。當(dāng)然，游泳之所以那么受女性青睞，是因?yàn)樗鼘?duì)身體線(xiàn)條的塑造起著巨大的改善作用。