大家知道嗎，4月——9月是紫外線最強(qiáng)的季節(jié)，剛剛踏入四月，雖然這幾天的天氣反復(fù)無(wú)常。前一秒還陽(yáng)光普照，下一秒可能就烏云密布，狂風(fēng)暴雨?？墒敲刻煺粘Ｉ习嗟腗M們不要以為這樣的陰天就沒(méi)有紫外線，不需要防曬了。其實(shí)，就算是這樣的陰天，紫外線還是無(wú)處不，在。而我們的防護(hù)措施一樣都不能少。那到底怎樣才能有效抵御紫外線呢？只是僅僅涂防曬霜嗎？這是不夠的。下面，就讓小編來(lái)告訴大家，在陰天該如何有效抵御紫外線。

一、紫外線等級(jí)小常識(shí)

指數(shù)值0到2，一般為陰或雨天，此時(shí)紫外線強(qiáng)度最弱，預(yù)報(bào)等級(jí)為一級(jí)；

指數(shù)值3到4，一般為多云天氣，此時(shí)紫外線強(qiáng)度較弱，預(yù)報(bào)等級(jí)為二級(jí)；

指數(shù)值5到6，一般為少云天氣，此時(shí)紫外線強(qiáng)度較強(qiáng)，預(yù)報(bào)等級(jí)為三級(jí)；

指數(shù)值7到9，一般為晴天無(wú)云，此時(shí)紫外線強(qiáng)度很強(qiáng)，預(yù)報(bào)等級(jí)為四級(jí)；

指數(shù)值達(dá)到或超過(guò)10，多為夏季晴日，紫外線強(qiáng)度特別強(qiáng)，預(yù)報(bào)等級(jí)為五級(jí)。

二、吃什么抗紫外線

1、適量攝取黃紅色蔬果

紅橘黃蔬果、食物及深綠色葉菜，如胡蘿卜、芒果、紅黃番茄、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜葉、空心菜等，多半含有大量胡蘿卜素及其他的植物化學(xué)物質(zhì)，有助于抗氧化，增強(qiáng)皮膚抵抗力。不過(guò)，多吃無(wú)益，脂溶性的胡蘿卜素?cái)z取過(guò)量會(huì)累積在體內(nèi)，不但有毒性，而且容易讓膚色顯得黃黃的。

2、每天吃高C水果

維生素C可說(shuō)是“永遠(yuǎn)的美膚圣品”，想保有健康明亮、不易曬傷老化的皮膚，幾乎每個(gè)皮膚科醫(yī)生都會(huì)叫你多吃高C蔬果。例如每天吃2-3份水果，其中一樣選擇高C的芭樂(lè)、奇異果、草莓、圣女番茄或是柑橘類。

3、大豆制品

大豆中的異黃酮素（Isoflavones）是一種植物性雌激素，可以代替一部份女性荷爾蒙的作用，幫助對(duì)抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性維 持光澤細(xì)嫩皮膚不可缺少的一類食物。

4、把堅(jiān)果當(dāng)零食

對(duì)皮膚來(lái)說(shuō)，吃進(jìn)肚的油脂可能是天使，也可能是惡魔，端看你攝取的是哪種油。

植物油多半富含維生素E，幫助抗氧化和消除傷害皮 膚細(xì)胞的自由基。高維生素E的食物還包括小麥胚芽及各類堅(jiān)果。

另外，如果你平時(shí)都吃白米飯、白麵包，建議捨棄它們，改吃全谷類吧！因 為“吃得愈粗、皮膚愈細(xì)”，全谷類正含有大量維生素B群及E，都是幫皮膚增強(qiáng)抵抗力及復(fù)塬能力的重要營(yíng)養(yǎng)素。

三、抗紫外線生活小妙招

1、補(bǔ)充抗氧化物

抗氧化物能中和環(huán)境污染物、紫外線與一般皮膚新陳代謝所產(chǎn)生的有害自由基。此外，更建議每天使用具有高效抗氧化成分的精華液，并且在使用防曬品后迭擦精華液（防曬品含有抗氧化成分與否均需這么做）。

2、慎選清潔產(chǎn)品

選用具有溫和去角質(zhì)或含有抗氧化成分的清潔產(chǎn)品。因?yàn)楹锌寡趸煞值那鍧嵁a(chǎn)品能洗去老廢角質(zhì)，啟動(dòng)皮膚的修護(hù)程序，讓皮膚做好吸收其它保養(yǎng)品的準(zhǔn)備。

3、補(bǔ)充皮膚與身體所需的水分

確保每天補(bǔ)充充足水分，且減少飲酒量。飲用大量開(kāi)水能幫助人體排除毒素與促進(jìn)血液循環(huán)，讓皮膚呈現(xiàn)潔凈健康的光澤。

4、夜間好眠

夜間睡眠時(shí)段是讓皮膚好好療愈和修護(hù)環(huán)境壓力源所造成傷害的大好機(jī)會(huì)。身體獲得休息的時(shí)候，皮膚會(huì)開(kāi)始再生與排除當(dāng)天所累積的毒素。確保自己每天都能好好睡個(gè)美容覺(jué)！

5、保濕、保濕、再保濕

皮膚是人體抵御外來(lái)侵襲的守護(hù)者，能夠保護(hù)我們不受環(huán)境侵襲因子的傷害、調(diào)節(jié)體溫與維持內(nèi)外平衡。皮膚干燥會(huì)使最表層的皮膚受損，造成敏感、搔癢與皮膚紋理不平整的情況。

6、情緒管理

舒壓。人體所承受的壓力程度與皮膚的健康息息相關(guān)。壓力會(huì)使皮膚爆痘、使?jié)裾詈透砂_問(wèn)題惡化，也會(huì)使膚況不佳。好好管理自己的壓力程度，就能擁有亮澤健康的膚質(zhì)。

四、溫馨提示

1、晾曬衣物時(shí)，要背對(duì)太陽(yáng)

2、盡量不要在中午時(shí)間出門(mén)，外出做好防護(hù)，薄云天氣也要注意

3、在車窗上貼上防曬膜；去往山上或海邊時(shí)，要比平時(shí)更加小心，墨鏡是雪山上的必需品

4、前往低緯度地區(qū)（赤道附近）旅行時(shí)，要非常注意防曬；白天要盡量利用陰涼地方

5、比較在意日曬的人，可以隨身攜帶遮陽(yáng)傘和大檐帽

6、外出時(shí)多利用墨鏡、圍巾、提包、帶袖開(kāi)衫；疲勞或睡眠不足時(shí)，盡量避免被太陽(yáng)曬到