大家知道嗎，4月——9月是紫外線最強的季節(jié)，剛剛踏入四月，雖然這幾天的天氣反復無常。前一秒還陽光普照，下一秒可能就烏云密布，狂風暴雨?？墒敲刻煺粘Ｉ习嗟腗M們不要以為這樣的陰天就沒有紫外線，不需要防曬了。其實，就算是這樣的陰天，紫外線還是無處不，在。而我們的防護措施一樣都不能少。那到底怎樣才能有效抵御紫外線呢？只是僅僅涂防曬霜嗎？這是不夠的。下面，就讓小編來告訴大家，在陰天該如何有效抵御紫外線。

一、紫外線等級小常識

指數值0到2，一般為陰或雨天，此時紫外線強度最弱，預報等級為一級；

指數值3到4，一般為多云天氣，此時紫外線強度較弱，預報等級為二級；

指數值5到6，一般為少云天氣，此時紫外線強度較強，預報等級為三級；

指數值7到9，一般為晴天無云，此時紫外線強度很強，預報等級為四級；

指數值達到或超過10，多為夏季晴日，紫外線強度特別強，預報等級為五級。

二、吃什么抗紫外線

1、適量攝取黃紅色蔬果

紅橘黃蔬果、食物及深綠色葉菜，如胡蘿卜、芒果、紅黃番茄、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜葉、空心菜等，多半含有大量胡蘿卜素及其他的植物化學物質，有助于抗氧化，增強皮膚抵抗力。不過，多吃無益，脂溶性的胡蘿卜素攝取過量會累積在體內，不但有毒性，而且容易讓膚色顯得黃黃的。

2、每天吃高C水果

維生素C可說是“永遠的美膚圣品”，想保有健康明亮、不易曬傷老化的皮膚，幾乎每個皮膚科醫(yī)生都會叫你多吃高C蔬果。例如每天吃2-3份水果，其中一樣選擇高C的芭樂、奇異果、草莓、圣女番茄或是柑橘類。

3、大豆制品

大豆中的異黃酮素（Isoflavones）是一種植物性雌激素，可以代替一部份女性荷爾蒙的作用，幫助對抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性維 持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。

4、把堅果當零食

對皮膚來說，吃進肚的油脂可能是天使，也可能是惡魔，端看你攝取的是哪種油。

植物油多半富含維生素E，幫助抗氧化和消除傷害皮 膚細胞的自由基。高維生素E的食物還包括小麥胚芽及各類堅果。

另外，如果你平時都吃白米飯、白麵包，建議捨棄它們，改吃全谷類吧！因 為“吃得愈粗、皮膚愈細”，全谷類正含有大量維生素B群及E，都是幫皮膚增強抵抗力及復塬能力的重要營養(yǎng)素。

三、抗紫外線生活小妙招

1、補充抗氧化物

抗氧化物能中和環(huán)境污染物、紫外線與一般皮膚新陳代謝所產生的有害自由基。此外，更建議每天使用具有高效抗氧化成分的精華液，并且在使用防曬品后迭擦精華液（防曬品含有抗氧化成分與否均需這么做）。

2、慎選清潔產品

選用具有溫和去角質或含有抗氧化成分的清潔產品。因為含有抗氧化成分的清潔產品能洗去老廢角質，啟動皮膚的修護程序，讓皮膚做好吸收其它保養(yǎng)品的準備。

3、補充皮膚與身體所需的水分

確保每天補充充足水分，且減少飲酒量。飲用大量開水能幫助人體排除毒素與促進血液循環(huán)，讓皮膚呈現潔凈健康的光澤。

4、夜間好眠

夜間睡眠時段是讓皮膚好好療愈和修護環(huán)境壓力源所造成傷害的大好機會。身體獲得休息的時候，皮膚會開始再生與排除當天所累積的毒素。確保自己每天都能好好睡個美容覺！

5、保濕、保濕、再保濕

皮膚是人體抵御外來侵襲的守護者，能夠保護我們不受環(huán)境侵襲因子的傷害、調節(jié)體溫與維持內外平衡。皮膚干燥會使最表層的皮膚受損，造成敏感、搔癢與皮膚紋理不平整的情況。

6、情緒管理

舒壓。人體所承受的壓力程度與皮膚的健康息息相關。壓力會使皮膚爆痘、使?jié)裾詈透砂_問題惡化，也會使膚況不佳。好好管理自己的壓力程度，就能擁有亮澤健康的膚質。

四、溫馨提示

1、晾曬衣物時，要背對太陽

2、盡量不要在中午時間出門，外出做好防護，薄云天氣也要注意

3、在車窗上貼上防曬膜；去往山上或海邊時，要比平時更加小心，墨鏡是雪山上的必需品

4、前往低緯度地區(qū)（赤道附近）旅行時，要非常注意防曬；白天要盡量利用陰涼地方

5、比較在意日曬的人，可以隨身攜帶遮陽傘和大檐帽

6、外出時多利用墨鏡、圍巾、提包、帶袖開衫；疲勞或睡眠不足時，盡量避免被太陽曬到