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倪妮照片曝光鎖骨迷人 漂亮鎖骨4招練出來

2015-09-01 08:41:24      家庭醫(yī)生在線

日前,倪妮在法國巴黎期間拍攝的珠寶大片曝光。倪妮身著簡約露肩長裙,鎖骨迷人、笑容明媚。像倪妮這樣瘦到亮出漂亮的鎖骨,是不少女生夢寐以求的事,但是想要達到效果可不簡單。小編這就給大家推薦瘦鎖骨幾款運動。

鄭多燕瘦鎖骨動作

一、雙手合十手臂側(cè)提運動

說明:運動次數(shù)16次,可做4-8回

肌肉運動部位:肩膀、胸肌

1、吸氣:雙手合十在胸前疊合(不可超過耳垂位置),將手臂短促的上提、下壓4次。

2、吐氣:轉(zhuǎn)向右側(cè),手臂上提、下壓各4次。

先完成一邊的規(guī)定動作次數(shù),換邊重復完成相同次數(shù)。

NG:手臂伸直時上臂不能彎曲;切記手臂舉高時不能高過耳下位置;動作不可受到反作用力的影響;動作時,上、下半身必須保持固定不動。

二、雙手合十“畫8”運動

說明:運動次數(shù)16次,可做2-4回

肌肉運動部位:肩膀、手臂

1、吐氣:雙手合十在身前疊合,并畫出橫向的“8”。手掌移往右邊時左手背向上,移往左邊時右手背向上,向上的手背要盡可能的伸直。

2、吸氣:手掌置于身體前方。

吐氣:手臂往反向移動,同樣畫出橫向的“8”。

連接步驟1-2 畫橫向的“8”,以刺激肩膀和手臂肌肉。

瑜伽動作

一、簡易眼鏡蛇式

身體俯臥在墊子上,雙手支撐上身,指尖朝前,支撐同時保證下腹部緊貼墊上,頸部后仰,使脊椎彎成C型,保持30 秒。頸部的伸展對鎖骨、肩頭塑形極有好處。

二、后仰式俯臥撐

坐在墊子上,雙手和腳跟撐地,雙腿伸直,腕部與肩部并齊,手指朝前,身體保持成直線,彎曲肘關節(jié),將身體放低幾厘米即可,保持腹部緊張,再將身體撐起。這是一個針對胸、肩、背、腹、臀部全方面的訓練動作。

(責任編輯:吳恩潔 )

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