滿頭烏黑飄逸的秀發(fā)是每個愛美女孩的不輟追求，頭發(fā)的正常生長和保養(yǎng)需要規(guī)律的生活習(xí)慣、平穩(wěn)的精神情緒和合理的滋補飲食來調(diào)養(yǎng)出來的。

常吃這種食物竟能養(yǎng)出烏黑亮發(fā)

三文魚：三文魚是歐米伽3脂肪酸的重要來源。該脂肪酸具有抗炎特性，有助于打開頭皮的毛囊，改善頭皮干燥和頭發(fā)缺乏光澤的狀況。

菠菜：菠菜含有維生素B、C、E以及鉀、鈣、鐵、鎂等營養(yǎng)素。吃菠菜補鐵，可增加紅細胞攜氧量，使毛囊更健康，頭發(fā)更有光澤。

扁豆：頭發(fā)的首要成分是蛋白質(zhì)，因此扁豆中富含的蛋白質(zhì)可增強頭發(fā)柔韌度，有益頭發(fā)健康。

紅薯：紅薯富含的β胡蘿卜素可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，而維生素A缺乏會導(dǎo)致皮膚干燥，進而影響頭皮，使頭皮屑增多。

吃什么食物可以養(yǎng)發(fā)：

微量元素中的鋅不僅是保持正常生理發(fā)育、增加肌體抵抗力和提高性功能的重要元素，也是頭發(fā)烏黑靚澤的主要因素。當飲食中攝取的鋅足夠時頭發(fā)的色澤才會純正和飽滿。如何選用適當?shù)氖澄?、如何搭配、如何烹飪都是?yīng)該熟諳的。

鋅元素主要存在于海產(chǎn)品、瘦肉、干果、豆類、水果、薯類和根莖類食物中。含鋅量最高的是海產(chǎn)品中的貝殼類，猶以生蠔、扇貝為多。

吃什么食物可以養(yǎng)發(fā)

頭發(fā)的生長需要蛋白質(zhì)的支持，飲食中合理的優(yōu)質(zhì)蛋白比例會避免頭發(fā)因為蛋白質(zhì)缺乏而分叉斷裂。另外，膳食的礦物質(zhì)中足夠的鈣和鐵以及維生素A、C、K都是頭發(fā)生長不可或卻的重要組成。維生素C可以促進食物中非血紅蛋白鐵的吸收，所以缺少這些元素是導(dǎo)致缺鐵性脫發(fā)、枯發(fā)的主要誘因。

含有這些礦物質(zhì)和維生素的食物有水產(chǎn)品、瘦肉、蛋類、乳品、豆類、粗雜糧以及十字花科的蔬菜。想養(yǎng)護一頭飄逸靚澤的秀發(fā)就要均衡地選用這些適宜的食物原料，再根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的膳食比例來搭配，就可以組合成色香味俱全而又富有養(yǎng)發(fā)功效的美食了。