想要一個好膚色，美容食譜絕對不能少，人們常說外在的護膚不如內(nèi)在的調(diào)養(yǎng)，可見飲食對我們肌膚的重要性。只要吃對了，就能讓我們的肌膚從內(nèi)而外的煥發(fā)光彩。女人想要看起來美麗，首先要皮膚好，肌膚水水的。那么生活中有哪些食物有助美容呢？下面推薦幾種美白的美顏食譜，常吃可以變美麗哦。

黃瓜粥

材料：取大米100克，鮮嫩黃瓜300克，精鹽2克，生姜10克。

做法：

1、將黃瓜洗凈，去皮去心切成薄片。大米淘洗干凈，生姜洗凈拍碎。

2、鍋內(nèi)加水約1000毫升，置火上，下大米、生姜，武火燒開后，改用文火慢慢煮至米爛時下入黃瓜片，再煮至湯稠，入精鹽調(diào)味即可。

功效：一日二次溫服，可以潤澤皮膚、祛斑、減肥?，F(xiàn)代科學研究證明，黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數(shù)量的胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質(zhì)以及芥、磷、鐵等營養(yǎng)成分。經(jīng)常食用黃瓜粥，能消除雀斑、增白皮膚。

綠豆百合羹

材料：綠豆20克，紅豆20克，百合20克，糖、鹽適量

做法：

綠豆、紅豆、百合浸半小時，以大火煮滾后收至慢火至豆熟，加入適量的糖或鹽，咸食甜食皆可。

功效：美白滋潤肌膚，更有排毒的功效。

枸杞香肝湯

材料：豬肝200克，枸杞10克，紅棗5顆，鹽適量，味精3克，香菜3克。

做法：

1、將豬肝洗凈切片，枸杞、紅棗均用溫水泡開洗凈備用。

2、炒鍋上火倒入水，下入豬肝、紅棗、枸杞，調(diào)入鹽、味精燒沸，撒入香菜即可。

功效：補血養(yǎng)顏，其中枸杞可以提高皮膚吸收氧分的能力，還能起到美白作用。

絲瓜絡(luò)湯飲

材料：絲瓜絡(luò)10克，白茯苓10克，白僵蠶10克，白菊花10克，珍珠母10克，玫瑰花3克，紅棗10克。

制作方法：

1、把上面提到的氣味藥材用紗布進行包裹，然后把它放到鍋里面，放入適量的水進行煎煮，連續(xù)煎兩次。

2、然后取出煎出來的汁液，早晚各喝一碗，或者把它當做是茶水飲用也是可以的。

功效：絲瓜具有清熱通絡(luò)的作用，能夠和中舒肝；白茯苓可以健脾運中；珍珠母可以清熱解毒，平肝寧心；而玫瑰花又可以楊學美容，對于幫助淡化斑點有著一定的功效。

薏米海參粥

材料：薏苡仁50克，海參10克，粳米50克，細鹽、香油、味精各適量。

做法：

1、水發(fā)海參，將海參發(fā)透，剖開肚腹，去內(nèi)臟與肚腹中的泥沙，洗凈，切成小片，備用。

2、洗凈粳米，置于沙鍋中，加入海參片、薏苡仁及適量清水，文火煨粥，粥成時加入細鹽、香油、味精，拌勻。每日1劑，分數(shù)次溫服，可以長期食用。

功效：有健脾和胃，補腎益精，養(yǎng)血潤膚之功。