中醫(yī)說“以內養(yǎng)外”，可見吃對于頭皮健康的重要性，但我們往往為了口腹之欲而遺忘這一點，在調味上不夠注意，偏好刺激性的口味、過咸過膩，其實都是頭皮頭發(fā)健康的隱形殺手。

首先你得知道，頭發(fā)生長的必需營養(yǎng)成分中，包括了鐵、硫、維生素A、維生素E和優(yōu)質蛋白質。因而飲食的多樣化非常重要。而富含營養(yǎng)成分的黑木耳、黑芝麻、胡蘿卜、豆類等，都能有助于調節(jié)身體內的機理平衡、緩解頭皮的干燥、并為塑造烏黑強韌健康的秀發(fā)打下基礎。

此外，平時還應多吃一些含堿性多的食物，如海帶、紫菜等。常喝鮮奶、豆?jié){、多吃水果等能起到潤發(fā)的作用；清熱去毒的食物也應多吃；而那些刺激及煎炸的食物要少吃。

而在換季的時節(jié)，飲食均衡就顯得尤為重要。平時應多吃富含蛋白質和含鋅的飲食，如鮮魚、羊肉、雞、鴨、 牛奶 及蛋類。而過量的、過分精制的碳水化合物或者飲酒，都可能消耗掉有美發(fā)作用的B族維他命，因此要注意攝入量。而最重要的一點是，要盡量不抽或者少抽煙，因為香煙中的尼古丁會妨礙血液循環(huán)，會令位于頭皮最末端的微血管缺氧，導致頭發(fā)褪色，甚至引起脫發(fā)。