很多人因為斷斷續(xù)續(xù)的脫發(fā)，導(dǎo)致頭發(fā)越來越少， 這種脫發(fā)多長發(fā)少讓她們特別的煩惱，很擔(dān)心發(fā)量慢慢會變得稀稀疏疏的，從而影響頭部形象。那么有什么方法可以讓頭發(fā)變得濃密起來呢？可以通過平時洗護(hù)和飲食調(diào)理來改善的。一起來看看如何改善。

洗護(hù)：

1）頭發(fā)變黑變粗——用淘米水洗頭。 每天煮飯時會產(chǎn)生淘米水，請將淘米水留下，裝在一個容器內(nèi)放上二天，讓它自然發(fā)酵。然 后用來洗頭，三天洗一次，不出三個月，你的頭發(fā)就會變粗、變黑。發(fā)酵后的淘米水會有一種餿味，不用管它，堅持洗，洗完后用清水沖洗即可。注意，用淘米 水洗頭的時候，不能使用洗發(fā)水等。

2）頭發(fā)變多變密——用生姜水洗頭。 取生姜二塊，洗凈后切碎，放在熱水中熬上一個小時。待水熬成淡黃色時，可以將生姜撈出 扔掉。用此水洗頭，可以生發(fā)護(hù)發(fā)。

食療：

1）大麥：大麥又名飯麥、牟麥、糯麥等；性味甘，微寒。 含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素 B1、維生素 B2、纖維素等。 功效：清熱消渴，益氣寬中，補虛，壯血脈，養(yǎng)顏烏發(fā)等。其營養(yǎng)豐富，易于消化，常食能 使人體健美。

2）芝麻：芝麻有黑、白之分，藥用以黑芝麻為佳。 每百克含蛋白質(zhì) 19.1 克，脂肪 46.1 克，鈣 780 毫克，磷 516 毫克，鐵 22.7 毫克；且含有維 生素 A、維生素 D、維生素 E、卵磷脂、脂麻素等，并含有豐富的油酸。上述這些營養(yǎng)成分都 是頭發(fā)健美所必需的營養(yǎng)素。 黑芝麻性味甘平，是滋養(yǎng)強壯食品，有補益肝腎、填補精髓、養(yǎng)血益氣功效。 故能烏須黑發(fā)，強壯筋骨，補虛生肌，健腦長壽，是一種具有美容、健美、強身益壽等多種 功效的保健食品。

3）黑大豆：又名烏豆、黑豆、冬豆子，性味甘，平。 含有優(yōu)質(zhì)植物蛋白，脂肪酸、糖類、胡蘿卜素、維生素 B 族、葉酸、煙酸、大豆黃酮甙、異 黃酮甙類物質(zhì)。 具有補腎益精，活血澤膚，美發(fā)護(hù)發(fā)功效。 黑豆中含有的黃酮類物質(zhì)，染料木甙有雌激素樣作用，經(jīng)常食用可烏發(fā)美發(fā)，使頭發(fā)富有光 澤和彈性。

4）芡實：又名雞頭米、雁頭米、水雞頭等；其味甘，澀、性平。 含有維生素 C、維生素 B 族、鐵、鈣、蛋白質(zhì)、淀粉、脂肪等。 具有益腎固精，健脾理胃，美顏美發(fā)功效。 《滇南本草》中說： “益腎臟而固精，久服黑發(fā)明目。

5）蓮須：又名蓮發(fā)須、蓮蕊須。其味甘，澀，性平。 含有異槲皮甙、木犀草素、葡萄糖甙、槲皮素及多種維生素。 具有清心通腎，烏發(fā)固精等功效。 《木草綱目》說它有”清心通腎，固精氣，烏須發(fā)“之功效。

6）核桃仁：性味辛，溫。 含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素 B 族、維生素 C、維生素 E、鋅、鐵、鈣、鎂等。其中鋅的 含量比較高。 具有補氣益血，滋腎固精，養(yǎng)顏烏發(fā)等功效。 《羅氏會約醫(yī)鏡》中記載： ”食之令人肥健，潤肌膚，烏須發(fā)，固精氣。

7）何首烏：又名首烏、制首烏等，性味苦、甘、澀、微溫，根和莖含蒽醌類。 主要成分為大黃酚、大黃素，還含有淀粉，粗蛋白，卵磷脂。 具有補肝益氣、養(yǎng)血祛風(fēng)、健美延年功效。何首烏入藥、做粥、做酒常食具有使人面色紅潤， 頭發(fā)烏黑的作用。 因何首烏中含有豐富的卵磷脂，是構(gòu)成神經(jīng)組織、白細(xì)胞及細(xì)胞膜的主要成分，不但可抗動 脈硬化，而且能促進(jìn)毛發(fā)生長，因而有烏發(fā)美髯，延年益壽功效。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，何首烏有降血脂及膽固醇、增強機體抗寒能力、促進(jìn)紅細(xì)胞生成等作用。 《開寶本草》中稱何首烏能“益血氣，黑須發(fā)，悅顏色，久服長筋骨，益精髓，延年不老” 。

8）海藻：自古以來，海藻類就是保養(yǎng)頭發(fā)的佳品。 從現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的觀點看，海藻類食物含有豐富的碘，而碘是毛發(fā)不可缺少的營養(yǎng)成分。 市場上常見的海藻類食物有海帶、紫菜、裙帶菜等，這些食品中都富含碘。

想讓頭發(fā)變得更濃密健康，那么大家是可以從上面這些方法中做起的，淘米水或是生姜洗頭都能長發(fā)，另外一些有利于烏發(fā)黑發(fā)長發(fā)的食物平時多多的選擇食用，也是很有利于頭發(fā)的健康，能促進(jìn)頭發(fā)的生長的，很多食物都有這作用，上面也列舉了很多，大家可自行選食。