女性小腿肌肉特別結(jié)實(shí)，其實(shí)就是小腿肌肉過(guò)緊，它不是先天就有的，主要是后天的不良生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣導(dǎo)致的。俗話說(shuō)：腿短不可怕，腿粗才尷尬！那么，女性小腿肌肉特別結(jié)實(shí)，怎樣才能瘦小腿？

首先，看看女性小腿肌肉特別結(jié)實(shí)的原因：

1、長(zhǎng)時(shí)間的穿高跟鞋；

2、走路的姿式不對(duì)，正確的是腳跟先著地。

3、飯后立馬坐下，懶，拒絕運(yùn)動(dòng)不愛(ài)走路。

4、愛(ài)蹺二郎腿

5、久站久坐族

6、錯(cuò)誤的站姿和坐姿

小腿肌肉該怎么減 ？

1、 空中蹬自行車(chē)。這個(gè)動(dòng)作可以有效減掉大腿多余贅肉。每天睡前蹬100下，時(shí)間久了習(xí)慣了后可以加大運(yùn)動(dòng)量。堅(jiān)持一個(gè)月就能看到大腿根部松垮的贅肉會(huì)有明顯的收緊效果

2、多走路。多走路可以有效防止腿部脂肪的堆積，有很好的塑造美腿的功效。走路的姿勢(shì)一定要標(biāo)準(zhǔn)，抬頭挺胸，走路不拖拉，多走路還能幫助瘦小腿！

3、不蹺二郎腿。不少久坐族MM有蹺二郎腿的習(xí)慣，長(zhǎng)期蹺二郎腿不僅阻礙腿部血液的循環(huán)，還壓迫腿部神經(jīng)，令新陳代謝減緩，導(dǎo)致腿粗，還會(huì)影響腿型。

4、泡腳。每天睡前堅(jiān)持用溫水泡腳半小時(shí)，再配合適當(dāng)?shù)陌茨?，可以有效促進(jìn)腿部血液循環(huán)，幫助腿部肌肉得到有效放松。此舉針對(duì)肌肉發(fā)達(dá)的小腿超級(jí)有效，不妨試試。

5、多吃瘦腿食物。平時(shí)要多吃一些瘦腿的食物，如菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒，是很不錯(cuò)的瘦腿蔬菜；而蘋(píng)果含有蘋(píng)果酸，可以加速身體代謝，并且蘋(píng)果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯(cuò)的瘦身水果；西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少腿部脂肪的積累，這些不妨可以多吃。

另外，多走樓梯可以拉動(dòng)腿部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。多走走樓梯，會(huì)讓你有意想不到的瘦腿效果。