現(xiàn)在女性朋友對(duì)皮膚保養(yǎng)方面的知識(shí)掌握的還是比較豐富的，很多女性都知道，要想保養(yǎng)皮膚應(yīng)該做好皮膚的護(hù)理和保健工作，而且還要注意平時(shí)的飲食調(diào)養(yǎng)來增強(qiáng)皮膚的免疫功能。其實(shí)不管是女性還是男性，要想擁有健康的皮膚，在平時(shí)的飲食是相當(dāng)重要的，下面我們就不妨來看看應(yīng)該怎樣采取飲食來保養(yǎng)皮膚：

女性的美容保養(yǎng)食譜有哪些？

一、美發(fā)

女性朋友到了30歲以上，頭發(fā)就開始老化了，而頭發(fā)的健美是外觀形象的關(guān)鍵，所以在青年時(shí)期就要給予適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)護(hù)。在平時(shí)要多吃雞蛋，雞蛋富含硫元素，每周吃四個(gè)雞蛋，可以讓頭發(fā)變得光澤有亮度，還要多攝入鋅和維生素b族，這樣可以延緩白發(fā)的生長。高蛋白的食物有肉類和魚類還有蛋類，在平常要多吃新鮮的蔬菜，對(duì)濃密的頭發(fā)來說起著相當(dāng)大的作用。

二、明目

要想有一雙明亮而有神的眼睛，在平時(shí)就應(yīng)該多吃含維生素a和維生素e的食物，胡蘿卜富含維生素c和維生素e能夠起到增強(qiáng)視力的作用，可以起到明目的效果。在平時(shí)可以多吃一些面包，因?yàn)槊姘写罅康奈?，可以預(yù)防眼疾的發(fā)生。多吃柑橘類水果，可以起到保護(hù)眼睛的作用。

三、固齒

整齊而潔白的牙齒可以讓人感覺到美觀自然，每天可以適量的吃一些奶酪，并且還要喝一些檸檬水，這樣可以讓牙齒變得堅(jiān)固，檸檬水里面含有大量的維生素c可以殺滅口腔里的病菌。同時(shí)還可以多吃魚類和家禽，都有利于保護(hù)牙齒。

四、養(yǎng)顏

養(yǎng)顏與抗衰老是密不可分的，在平時(shí)可以多吃一些葵花子和南瓜子，這些瓜子里面含有豐富的鋅元素，人體缺鋅就會(huì)導(dǎo)致皮膚迅速長出皺紋。所以在平時(shí)可以多吃瓜子，可以讓皮膚變得光潔而有彈性，就可以起到延緩衰老的作用。獼猴桃富含維生素c能夠起到促進(jìn)血液循環(huán)的作用，還富含維生素a可以讓皮膚變得有彈性，可以延緩皮膚老化和松弛的癥狀。

五、秀甲

秀美的指甲可以讓女性增添嫵媚，在平時(shí)可以多喝酸奶，酸奶能夠促進(jìn)指甲的生長，每天喝一瓶酸奶是大有好處的，同時(shí)還可以多吃核桃和花生能夠預(yù)防指甲斷裂，核桃和花生可以讓指甲變得更加堅(jiān)固。

溫馨提示

女性朋友要想變得美麗而健康，就應(yīng)該嘗試上面所說的幾種保養(yǎng)食譜，就能變得青春而有魅力?？梢愿鶕?jù)自己的需要來選擇適合自己的食譜，這樣不僅能夠起到很好的保養(yǎng)作用，而且能夠享受自己喜愛的美食，那么何樂而不為呢？