總是掉頭發(fā)可通過攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的食物，以及使用養(yǎng)血生發(fā)膠囊、胱氨酸片、維生素B族片等藥物改善。

1. **富含蛋白質(zhì)的食物**：頭發(fā)的主要成分是角蛋白，補充蛋白質(zhì)能為頭發(fā)生長提供必要的營養(yǎng)。常見的有雞蛋、牛奶、魚肉等。雞蛋含有人體所需要的必需氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，是最理想的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。牛奶富含鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白，易于消化吸收。魚肉的蛋白質(zhì)含量高，且脂肪多為不飽和脂肪酸，對身體健康有益，也有助于頭發(fā)生長。

2. **富含維生素的食物**：維生素B族可促進頭皮新陳代謝，對頭發(fā)健康至關(guān)重要。全谷類食物如糙米、燕麥等富含維生素B族。維生素C具有抗氧化作用，能促進膠原蛋白的合成，有利于頭發(fā)的強韌。柑橘類水果如橙子、柚子等是維生素C的良好來源。維生素E能改善血液循環(huán)，為毛囊提供充足的營養(yǎng)，堅果類食物如杏仁、核桃等富含維生素E。

3. **富含礦物質(zhì)的食物**：鐵元素是制造血紅蛋白的關(guān)鍵原料，缺鐵會導(dǎo)致貧血，影響氧氣輸送到毛囊，從而引起脫發(fā)?？梢远喑圆げ?、紅棗等食物補鐵。鋅元素參與人體多種酶的合成和代謝，對頭發(fā)的正常生長和修復(fù)有重要作用，瘦肉、海鮮等食物含鋅豐富。

4. **養(yǎng)血生發(fā)膠囊**：這是一種中成藥，由熟地黃、當(dāng)歸、羌活、木瓜、川芎、白芍、菟絲子、天麻、制何首烏等組成，具有養(yǎng)血祛風(fēng)、益腎填精的功效，可用于血虛風(fēng)盛、腎精不足所致的脫發(fā)。

5. **胱氨酸片**：胱氨酸是一種含硫氨基酸，是構(gòu)成頭發(fā)角蛋白的重要成分，服用胱氨酸片可以補充頭發(fā)生長所需的營養(yǎng)物質(zhì)，促進頭發(fā)生長。

6. **維生素B族片**：包括維生素B1、B2、B6等，它們參與人體的新陳代謝過程，有助于維持頭皮的正常生理功能，改善脫發(fā)狀況。

總是掉頭發(fā)可以通過合理的飲食和適當(dāng)?shù)乃幬飦砀纳?。在飲食上，?yīng)保證攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，為頭發(fā)提供充足的營養(yǎng)。藥物方面，養(yǎng)血生發(fā)膠囊、胱氨酸片、維生素B族片等有一定的輔助治療作用，但使用藥物時需遵醫(yī)囑。若脫發(fā)問題嚴重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的毛發(fā)美容科或皮膚科就診，查明原因并進行針對性治療。