營養(yǎng)均衡可從補(bǔ)充蛋白質(zhì)、攝入維生素、**礦物質(zhì)供應(yīng)、增加不飽和脂肪酸攝入、避免不良飲食習(xí)慣等方面來改善額頭兩邊少頭發(fā)的情況。

1. 補(bǔ)充蛋白質(zhì)：頭發(fā)的主要成分是角蛋白，充足的蛋白質(zhì)攝入能為頭發(fā)生長提供必要的物質(zhì)基礎(chǔ)。日?？啥嗍秤檬萑?、魚類、蛋類、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有助于維持頭發(fā)的健康生長，減少額頭兩邊頭發(fā)稀少的問題。

2. 攝入維生素：維生素B族對頭發(fā)的生長和健康尤為重要。維生素B2、B6參與蛋白質(zhì)代謝，能促進(jìn)頭發(fā)生長；維生素B12可維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)健康，間接影響頭發(fā)狀態(tài)。此外，維生素C具有抗氧化作用，能促進(jìn)膠原蛋白合成，對頭發(fā)的強(qiáng)韌有幫助。富含維生素的食物有全麥面包、新鮮蔬果等。

3. **礦物質(zhì)供應(yīng)：鐵、鋅、銅等礦物質(zhì)在頭發(fā)生長過程中起著關(guān)鍵作用。鐵是制造血紅蛋白的關(guān)鍵原料，缺鐵會導(dǎo)致貧血，影響氧氣輸送到毛囊，從而影響頭發(fā)生長；鋅參與體內(nèi)多種酶的合成，對頭發(fā)的正常生長和修復(fù)有重要意義；銅有助于維持頭發(fā)的自然色澤和彈性?？赏ㄟ^食用動物肝臟、堅(jiān)果、貝類等食物來補(bǔ)充這些礦物質(zhì)。

4. 增加不飽和脂肪酸攝入：不飽和脂肪酸能滋潤頭發(fā)，使其更加柔順亮澤，還可改善頭皮血液循環(huán)，為毛囊提供充足營養(yǎng)。常見的富含不飽和脂肪酸的食物有橄欖油、魚油、亞麻籽等。

5. 避免不良飲食習(xí)慣：應(yīng)減少高糖、高脂肪、辛辣刺激性食物的攝入，這些食物可能會導(dǎo)致皮脂腺分泌旺盛，堵塞毛囊，影響頭發(fā)生長。同時，要避免過度飲酒和吸煙，這些不良習(xí)慣會對身體的整體健康產(chǎn)生負(fù)面影響，進(jìn)而影響頭發(fā)的生長。此外，還可在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)使用一些藥物輔助治療，如米諾地爾、非那雄胺、養(yǎng)血生發(fā)膠囊等，但需遵醫(yī)囑使用。

營養(yǎng)均衡對于改善額頭兩邊少頭發(fā)的情況至關(guān)重要。通過合理的飲食搭配，**蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和不飽和脂肪酸的攝入，同時避免不良飲食習(xí)慣，并在必要時配合藥物治療，能夠?yàn)轭^發(fā)提供良好的生長環(huán)境，促進(jìn)頭發(fā)生長，逐漸告別額頭兩邊少頭發(fā)的困擾。若情況嚴(yán)重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的毛發(fā)美容科就診。