判斷運(yùn)動強(qiáng)度是否足夠，最簡單的方法，是看你有沒有達(dá)到累或喘的狀態(tài)，呼吸要急促不能太舒服，才叫運(yùn)動。

　　習(xí)慣上健身房的人，一分鐘消耗十卡最理想。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)天天運(yùn)動，累或喘的程度越來越降低的時候，代表你已經(jīng)產(chǎn)生慣性，這樣的運(yùn)動量和強(qiáng)度就不夠了。

　　教練建議必須讓跑步機(jī)增強(qiáng)坡度和速度，平常走路要換成快走，或者干脆換一條新的散步路線，時時提出新的目標(biāo)和挑戰(zhàn)，運(yùn)動的效果才會顯現(xiàn)。

　　Q：運(yùn)動有黃金時間嗎?

　　A：什么時間運(yùn)動要視個人的生理和生活狀態(tài)來決定，教練認(rèn)為下午運(yùn)動比較理想，因?yàn)樵缟仙眢w還沒有完全蘇醒，晚上運(yùn)動又可能會太亢奮。

　　不過根據(jù)紐約時報(bào)的報(bào)道，運(yùn)動和睡眠品質(zhì)沒有一定的關(guān)聯(lián)，睡前運(yùn)動不一定會讓你睡不著，所以也不需要太在意運(yùn)動的時間。

　　Q：運(yùn)動會讓脂肪變成肌肉嗎?

　　A：脂肪和肌肉是不一樣的東西，肌肉屬于蛋白質(zhì)，脂肪是肉，就像超市里的牛排，匈和油花是個別分布，不會融在一起。只是通過運(yùn)動，會將肌肉纖維重新分配，如果配合重量訓(xùn)練，便可能產(chǎn)生肌肉。不過別擔(dān)心虎背熊腰，因?yàn)榕狈δ行院蔂柮桑求w質(zhì)和遺傳影響，長出滿身肌肉的幾率微乎其微。