這些錯(cuò)誤讓你健身不見效
錯(cuò)誤一:強(qiáng)度太大
運(yùn)動(dòng)量太大、運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長,看似很努力,但可能幫了倒忙,尤其是急于減肥的女生。剛開始健身,過大的強(qiáng)度會(huì)使身體吃不消,機(jī)體不能良好地自我調(diào)節(jié),還會(huì)增大受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
建議每周至少安排兩天休息,期間避免做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),可做一些簡單的有氧運(yùn)動(dòng)保持肌肉記憶,并保證充足的睡眠。
錯(cuò)誤二:運(yùn)動(dòng)拖延癥
就算你克服了懶惰走進(jìn)健身房,也會(huì)出現(xiàn)拖延訓(xùn)練的問題,沒完沒了的熱身就是典型的拖延行為。將寶貴的時(shí)間用在熱身、喝水、吃東西、調(diào)整服裝、拉伸放松這些“周邊事務(wù)”上,真正的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間其實(shí)并不多,看似在健身房泡了兩個(gè)小時(shí),但健身效果要打?qū)φ邸?/p>
運(yùn)動(dòng)拖延的深層原因,可能是你的健身計(jì)劃并不適合自己。此時(shí)需要找專業(yè)人士幫你調(diào)整一下計(jì)劃。
錯(cuò)誤三:休息太少
人在睡覺時(shí),“瘦體素”的分泌會(huì)增加,而當(dāng)它分泌不足時(shí),身體就會(huì)發(fā)出“需要囤積脂肪”的信號(hào),影響你的減脂效果。而且睡眠不足本身對(duì)健康就有很多損害,身體功能失衡,無精打采自然難有效果。
只要你每次鍛煉保質(zhì)保量,不用天天都做,一周至少安排兩天休息。此外,晚上運(yùn)動(dòng)要把握時(shí)間,如果晚上九點(diǎn)之后才有時(shí)間,那這時(shí)最好的運(yùn)動(dòng)就是放松。
錯(cuò)誤四:吃得太苛刻
不吃飯,哪來的力氣減肥?這句話還真不是開玩笑,吃得太少或者飲食不均衡,都會(huì)直接影響你的運(yùn)動(dòng)效果。碳水化合物攝入過低,直接影響人體能量供給,連續(xù)三天低碳水化合物飲食,就會(huì)明顯感到體力下降。而不吃肉則更不劃算,蛋白質(zhì)不足會(huì)降低基礎(chǔ)代謝,讓你變成易胖體質(zhì)。
碳水化合物多從粗糧中攝入,蛋白質(zhì)選擇牛肉、雞肉、魚蝦,脂肪來源可以是橄欖油和富含不飽和脂肪酸的堅(jiān)果,水果蔬菜要堅(jiān)持吃新鮮的。
錯(cuò)誤五:花樣過多或只做一種
健身房有很多訓(xùn)練器材,也有眼花繚亂的團(tuán)體課,但你沒必要全都試過來。簡單的訓(xùn)練往往是最有效的,不斷嘗試新的器械和課程,違反健身中非常重要的“一致性和周期性”原則:任何訓(xùn)練都需要一個(gè)周期,這個(gè)周期內(nèi)需要保證內(nèi)容專一。
對(duì)于選擇多個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的人來講,一個(gè)月?lián)Q一種,還不如專注于一兩種,堅(jiān)持一年半載看看效果如何。如跑步之外,可從瑜伽和普拉提中再選一種運(yùn)動(dòng),兩種運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行效果才更好。
錯(cuò)誤六:找錯(cuò)伙伴
找到合適的“健友”自然好,但如果你們?cè)谝黄饡r(shí)總是有說不完的話,聊天多過運(yùn)動(dòng),那么你可能更適合一個(gè)人運(yùn)動(dòng)。另外,有些人自主性差,比較依賴伙伴,一旦時(shí)間不合,一個(gè)人就懶得動(dòng)?;蛘呋ハ噙w就,兩人都達(dá)不到各自想要的效果。
不管是否有伙伴,是否有集體,你都要學(xué)會(huì)獨(dú)立運(yùn)動(dòng)。
錯(cuò)誤七:不夠?qū)W?/strong>
運(yùn)動(dòng)時(shí)你會(huì)想些什么?今天好累、晚餐吃點(diǎn)什么、一件惦記了很久都沒買的衣服……為什么不想想你眼下正做的事情呢?身體是有記憶的,每一塊肌肉都可以通過接受刺激來“存儲(chǔ)信息”,以便按照你的目標(biāo)發(fā)生改變。在做動(dòng)作的過程中,要時(shí)刻保持身體姿態(tài)和思想的高度一致。
(責(zé)任編輯:陳曉 )
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