很多人面對(duì)不孕這個(gè)難題都會(huì)不知所措，其實(shí)道理很簡(jiǎn)單，就是提高受孕率。要提高受孕率就不只是嘴上說說，要落實(shí)到行動(dòng)上，逐步循序漸進(jìn)地進(jìn)行。專家教你13個(gè)步驟提高懷孕率，同時(shí)在生活中也要時(shí)刻注意自己的身體變化，從細(xì)微中找出不孕的征兆。

13個(gè)步驟提高受孕率

據(jù)國(guó)外統(tǒng)計(jì)，每10對(duì)夫婦中就有一對(duì)會(huì)遇到婚后2——3年仍未能懷孕生子的苦惱。在我國(guó)，育齡夫婦婚后3年內(nèi)有正常性生活而又未采取避孕措施而未能生育者稱為不孕或不孕癥。這些不孕、不育的夫婦都很想要個(gè)孩子，于是四處求醫(yī)，希望解決這一難題，其中最關(guān)心的問題之一，就是如何提高受孕的“命中率”。

1、找出不孕的原因

夫妻首先要共同面對(duì)多年不孕的現(xiàn)實(shí)，排除隱睪癥、疝氣、輸卵管阻塞、子宮內(nèi)膜異位癥等這些客觀因素。有病治病，沒病共同孕育下一代。

2、講究受孕時(shí)機(jī)

要知道，丈夫的精子隨時(shí)都在生成，每日都可排出，比起丈夫來，妻子的卵子數(shù)就少得可憐了，正常婦女每個(gè)月僅發(fā)育成熟一個(gè)卵子，一年排出成熟的卵子約12個(gè)，即有12次左右的機(jī)會(huì)受孕。因此，準(zhǔn)確抓住排卵日期安排性生活就是抓住了受孕的最佳時(shí)機(jī)。

3、減輕工作壓力

工作壓力會(huì)影響生殖能力。如果夫妻二人都是工作狂或一方是工作狂，對(duì)懷孕不利。而且要想懷孕時(shí)，必須將身心調(diào)整到最佳，這對(duì)孩子的健康也非常有好處。

4、戒煙，避免吸二手煙

無論是丈夫還是妻子吸煙，都會(huì)損壞生育力。研究顯示，抽煙男性的精子數(shù)與活力都較低，每天抽煙的女性，也不易受孕。

5、注意你所吃的藥

不要隨便吃藥，有些藥物會(huì)影響精子和卵子的數(shù)量與質(zhì)量，像一些化學(xué)藥劑或抗生素。

6、不要太晚要孩子

很多夫妻選擇在事業(yè)有成時(shí)再要孩子，而女性的生殖能力在30歲以后就開始走下坡路

7、妻子勿長(zhǎng)時(shí)間從事劇烈運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)雖然對(duì)身體很有幫助，但過度運(yùn)動(dòng)就不是這樣了。長(zhǎng)時(shí)間從事劇烈運(yùn)動(dòng)在使你損失脂肪時(shí)，也可能會(huì)使你停止排卵。建議喜愛運(yùn)動(dòng)的女性在準(zhǔn)備懷孕時(shí)，可適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。

8、應(yīng)減少咖啡因用量

一天喝超過一杯咖啡會(huì)妨礙你的懷孕概率。吃太多含咖啡因的食物（包括巧克力、汽水）同樣會(huì)妨礙你的懷孕概率。

9、戒酒

酒精對(duì)精子的數(shù)量及質(zhì)量影響很大，為增加懷孕的機(jī)會(huì)，你就忍痛割愛戒酒吧！

10、降低睪丸溫度，勿穿緊身內(nèi)褲

睪丸溫度過高會(huì)影響精子的制造，如果你想當(dāng)父親，需提防過量的運(yùn)動(dòng)、蒸汽浴、桑拿浴及過緊的內(nèi)褲。

11、飲食需均衡

盡量少吃、不吃含運(yùn)動(dòng)性脂肪的食物、油炸食物、糖或垃圾食物。多吃南瓜子、蜜蜂藥粉或蜂王乳。

12、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素

維生素a加β-胡蘿卜素，它們對(duì)生殖器官的功能有很好的作用；維生素b，對(duì)生殖器官的功能有幫助；維生素e，有助于平衡荷爾蒙的制造；鋅，有助于前列腺功能及生殖器官的生長(zhǎng)；l-酪胺酸，能夠減輕緊張與壓力，幫助穩(wěn)定情緒。

13、學(xué)會(huì)自我測(cè)定排卵日期

一般說，女性自己無法觀察到卵巢如何慢慢地排出一個(gè)成熟的卵子的過程，只能從下一次月經(jīng)的到來，知道自己這個(gè)月又排過一次卵了。不過，只要掌握一些簡(jiǎn)單知識(shí)，婦女們完全可以知道自己是否在排卵以及何時(shí)排卵。

如：（1）自測(cè)基礎(chǔ)體溫：正常婦女在經(jīng)過充分睡眠，醒后立即測(cè)出的體溫稱為基礎(chǔ)體溫，一般是清晨醒來后未起身即測(cè)得的體溫。在排卵日前的一段日子里，基礎(chǔ)體溫一般在36.5℃以下，到排卵日前一天，體溫再下降一點(diǎn)，排卵日這天體溫最低，一天后基礎(chǔ)體溫開始上升，幅度超過0.5℃，約經(jīng)過12——16天，直至月經(jīng)來潮。每個(gè)女性都可以根據(jù)這種規(guī)律性的基礎(chǔ)體溫，從最低的這天測(cè)算出自己的排卵日。

（2）自測(cè)宮頸粘液法。人類許多臟器都有一種奇妙的自我開啟和閉合的能力，子宮也一樣。從表面上看，子宮頸與陰道相接，暢通無阻。但事實(shí)并非如此，在月經(jīng)期中它允許月經(jīng)排出，在月經(jīng)周期后半段，子宮分泌的粘液又粘又稠，形成一個(gè)“栓子”堵住子宮頸口，此時(shí)即使再?gòu)?qiáng)有力的精子也無法通過子宮頸口這一“關(guān)卡”。但到了排卵期，子宮分泌的粘液又清又薄，子宮頸開啟，精子也就容易通過，進(jìn)入子宮。24小時(shí)后，子宮頸又再自行關(guān)閉。因此，只要觀察自己子宮頸的粘液狀況，就可知道自己是否在排卵期。

如果遵從這13個(gè)懷孕秘方，一年后還是沒有受孕，或者妻子月經(jīng)的周期不正常，而且子宮頸粘液從未發(fā)生變化，那么，請(qǐng)盡早上醫(yī)院檢查。

注意細(xì)微，預(yù)防不孕

臨床除少數(shù)女性是因?yàn)橄忍焐砣毕莅l(fā)生不孕外，大多數(shù)不孕癥是后天疾病所引發(fā)的。這些后天的疾病因素，都是可以有效預(yù)防的，只要在青春期、在婚前婚后注意防護(hù)，只要做到關(guān)心、呵護(hù)生殖系統(tǒng)，只要及時(shí)發(fā)現(xiàn)不孕不育的蛛絲馬跡，就完全可以將女性不孕癥的發(fā)病率降低下來。

女性不孕的原因是多方面的，大致可分為三大類：器質(zhì)病變因素、免疫因素、內(nèi)分泌因素，但有時(shí)這三類或其中的兩類原因可能是并存的。如何預(yù)防該病的發(fā)生，如何早期診斷、早期治療，是非常重要的一環(huán)，當(dāng)然也是人們普遍關(guān)心的話題。其實(shí)，許多女性不孕，的確是可以有效預(yù)防的。

我們知道，臨床除少數(shù)女性是因?yàn)橄忍焐砣毕莅l(fā)生不孕外，大多數(shù)不孕癥是后天疾病所引發(fā)的。這些后天的疾病因素，都是可以有效預(yù)防的，只要在青春期、在婚前婚后注意防護(hù)，只要做到關(guān)心、呵護(hù)生殖系統(tǒng)，只要及時(shí)發(fā)現(xiàn)不孕不育的蛛絲馬跡，就完全可以將女性不孕癥的發(fā)病率降低下來。

性經(jīng)歷過早者易患不孕癥.

大量的臨床資料證實(shí)，女性過早的進(jìn)行性生活，不僅容易導(dǎo)致生殖系統(tǒng)感染，也會(huì)因服用避孕藥（包括緊急避孕藥）、人工流產(chǎn)或者藥物流產(chǎn)等引起內(nèi)分泌失調(diào)，使排卵受到影響。凡是有性經(jīng)歷較早而結(jié)婚后又發(fā)生不孕癥者，應(yīng)該盡快系統(tǒng)檢查看看，以免病情加重，影響治療效果。

第二性征發(fā)育遲緩者常常易患不孕癥。

要注意觀察自身發(fā)育狀況，一旦第二性征的發(fā)育遲緩，應(yīng)該引起足夠的重視，并及時(shí)到醫(yī)院檢查。第二性征的發(fā)育是為生育能力奠定基礎(chǔ)的階段，在一般情況下，女性12-14歲時(shí)月經(jīng)就會(huì)初潮，之后體毛開始生長(zhǎng)，乳房逐漸發(fā)育隆起，倘若到了發(fā)育年齡而沒有生理發(fā)育方面的變化，本人及家長(zhǎng)就應(yīng)該引起重視，特別身體方面還有其他異常時(shí)，應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院婦科檢查，以及早預(yù)防不孕癥的發(fā)生。

不注意經(jīng)期保護(hù)者容易發(fā)生不孕癥。

月經(jīng)來潮期間應(yīng)該特別呵護(hù)，注意適當(dāng)休息，不可劇烈活動(dòng)，不宜進(jìn)食生冷食物，如果沒有做到經(jīng)期呵護(hù)，發(fā)生生殖系統(tǒng)感染的概率會(huì)大大增加，月經(jīng)不調(diào)、子宮內(nèi)膜異位癥等疾病發(fā)病率常常增多，一些不注意經(jīng)期衛(wèi)生者，還有可能發(fā)生陰道炎、宮頸炎、子宮內(nèi)膜炎，附件炎、盆腔炎等，發(fā)生輸卵管阻塞、通而不暢的可能性增加。在打算懷孕而不能懷孕時(shí)，應(yīng)該盡快到醫(yī)院檢查。

及時(shí)發(fā)現(xiàn)內(nèi)分泌方面的問題。月經(jīng)是反映女性生內(nèi)分泌情況的晴雨表，很多內(nèi)分泌疾病常常表現(xiàn)在月經(jīng)上，從月經(jīng)周期、月經(jīng)顏色、月經(jīng)量等方面，可以判斷內(nèi)分泌的情況。如果月經(jīng)稀發(fā)、閉經(jīng)、痛經(jīng)、月經(jīng)不止時(shí)，就應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院就診。月經(jīng)來潮過晚，往往提示生殖系統(tǒng)發(fā)育出現(xiàn)問題；月經(jīng)來潮后又停止，往往說明內(nèi)分泌出現(xiàn)異常；如果出現(xiàn)嚴(yán)重的痛經(jīng)，可能存在子宮發(fā)育、子宮內(nèi)膜異位癥等問題；如果月經(jīng)稀發(fā)甚至閉經(jīng)，另外有肥胖、多毛等，很可能是多囊卵巢綜合征。這些疾病，往往是女性不孕癥的常見相關(guān)疾病。

身體過于瘦或者過于胖易發(fā)不孕癥。

當(dāng)身體過于瘦或者肥胖時(shí)，應(yīng)該引起結(jié)婚后不能順利懷孕者的注意。有的少女月經(jīng)初潮時(shí)間較晚，身體瘦弱，月經(jīng)16歲之后來潮，月經(jīng)量少、色淡、質(zhì)稀，或者是節(jié)食、減肥

的女性，容易發(fā)生不孕癥；而過于肥胖的女性，結(jié)婚后長(zhǎng)時(shí)間不懷孕時(shí)，要排除肥胖生殖無能綜合征、多囊卵巢綜合征等疾病的可能。