夫妻雙方如果缺鋅就會影響到生育能力。鋅對人體是很重要的，缺鋅不僅會影響到健康，還會影響生育能力。因此，如果出現了缺鋅的現象就要及時補鋅。今天，為大家介紹的就是育齡夫妻缺鋅吃什么好，一起來學兩招吧。

男性缺鋅易致不育

鋅與精液的質量及密度呈正比關系，缺鋅會影響精子的代謝與活力，從而“耽誤”睪丸的發(fā)育。當鋅不足時，會直接“傷害”到前列腺組織，而精液中包含三分之一的前列腺液，這樣也導致了精液液化不良，降低精子的活力，從而影響受精的過程。

男人要想保持充足的“戰(zhàn)斗力”，一定要補充鋅，成年男人每天可攝入鋅為15毫克，但由于男性體能消耗較大，所以每天最好補充大于15毫克的鋅。一般來說，補鋅分為兩種方式：一種是口服鋅制劑，另一種是吃一些含鋅的食物，如海產品、蘋果、香蕉等。此外，鎂能提高精子的活力，所以在補鋅的同時，還要注意補充鎂，以達到“雙管齊下”的目的，富含鎂的食物為豆類、紫菜、燕麥等。

那么 ，為什么女性缺銅也會影響生育能力呢？

女性缺銅易致不孕

經研究證實，女性體內缺少銅元素，也會影響卵子的正常發(fā)育，對卵泡的生長、成熟，都有抑制作用，輸卵管的異常不利于卵子的運行，從而導致不孕。在妊娠期間，如果母體缺銅，會使羊膜的韌性和彈性降低，脆性增強，容易造成膜早破而流產或早產。同時，還影響胚胎的正常分化與胎兒的正常發(fā)育，有可能造成胎兒畸形或“先天性發(fā)育不足”，并導致新生兒體重減輕，智力低下及缺銅性貧血?，F在的研究也表明，缺銅會降低人體的免疫能力，使人體乏力，導致腦功能損傷，危及健康。

育齡男性和女性要注意補充這兩種微量元素哦。

夫妻補鋅吃什么

根據化驗，動物性食物含鋅是比較普遍的，每100克的動物性食物大約含有鋅3-5毫克。食物中，瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃都是含鋅比較豐富的食物，而牡蠣是含鋅最高的食物。植物性的食物含鋅是比較少的，植物性食物中含鋅的食物有：豆類、蘿卜、大白菜、花生、小米等，這些植物性食物含鋅是相對比較高的。所以，缺鋅的人可以從膳食搭配中攝取。

對于從食物中攝取較少的人來說，可以服用一些補鋅的保健品，比如常見的葡萄糖酸鋅口服液。服用補鋅產品一定要切記在醫(yī)生的指導下服用，不要盲目的補鋅，不要長期的服用。因為長期服用補鋅產品對身體的健康也是有影響的。

育齡夫妻補鋅方法要科學，這樣才會更有效哦。