男性不育在當(dāng)今社會是很常見的事情，而少精弱精是導(dǎo)致男性不育的主要原因之一，那么問題來了，男人吃什么可以提高精子質(zhì)量？

可以提高男性精子質(zhì)量的食物

1、人參

這不只是老人家用來進(jìn)補(bǔ)的補(bǔ)品，其中所富含的植物性荷爾蒙可提升固酮的含量，并增加精子的制造量和性活動頻率。

2、南瓜子

美國科學(xué)家通過研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃南瓜葉和南瓜子、白洋蔥、姜、西紅柿等食物，再加上適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和保持健康的體重，不抽煙和不過度飲酒等，將會有助于男性提高精子質(zhì)量。

生育專家指出，精子質(zhì)量低是男性不育癥的主要原因之一，但是這種狀況有的是永久性的，有的則是暫時性的。造成暫時性的精子質(zhì)量不高的原因有很多，其中包括性病、酗酒、抽煙、超負(fù)荷工作、高溫環(huán)境、內(nèi)褲過緊、失眠、工作和情緒壓力等?；颊咄耆梢酝ㄟ^健康的生活方式來提高精子質(zhì)量。

營養(yǎng)學(xué)家指出，很多植物和健康食品都有助于增加精子數(shù)量和提高精子質(zhì)量。從南瓜葉中提取的新鮮深綠色汁液用同量的鮮奶稀釋，每天一杯可以起到很強(qiáng)的滋補(bǔ)作用，有助于男性增加性欲，提高精子質(zhì)量，恢復(fù)生殖能力。

3、果仁

果仁能夠存進(jìn)男性性激素的分泌，令其規(guī)律化。尤其是核桃和大棗的功能，能夠起到健腎、補(bǔ)血、益胃和潤肺的功能。前面說到了維生素，由于這類物質(zhì)能夠促進(jìn)細(xì)胞更新，就是說能夠?qū)㈥惻f的細(xì)胞代謝掉，補(bǔ)充新生的新鮮細(xì)胞，新鮮的蔬菜水果便能夠達(dá)到這一效果。還有像洋蔥、大蒜等食物，強(qiáng)烈刺激中樞神經(jīng)，并進(jìn)一步刺激生精的器官。

4、蛋類

蛋類是精子最好的還原劑，由于含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪和多種維生素，并且還含有鋅，鋅是精細(xì)胞的重要組成部分，所謂“吃什么補(bǔ)什么”。

提高男性精子質(zhì)量的方法

溫度適宜

精子的生存環(huán)境溫度都有所偏低，溫度過高就可能會影響精子的生殖，甚至?xí)咕踊盍Υ蠓认陆刀鴮?dǎo)致不育。有關(guān)資料統(tǒng)計，很多男性不育都是由于睪丸溫度高于正常溫度所致。所以，要盡量避免導(dǎo)致睪丸溫度升高的因素，如長時間騎車、久坐不動、穿緊身牛仔褲或者泡熱水澡、洗桑拿等。

調(diào)整起居

由于目前人們的工作確實較緊張，應(yīng)酬較多，但一些不良的生活起居習(xí)慣會導(dǎo)致精子的活力下降，如生活不規(guī)律、飲食嗜辣、久坐等。因此，應(yīng)注意不嗜酒、辣，不穿或少穿牛仔褲，不洗或少洗桑拿浴，避免高溫和輻射的工作環(huán)境等。醫(yī)生說：“精子是十分嬌嫩和脆弱的，它的生長環(huán)境對溫度的要求一般要比體溫低1-2攝氏度。所以，應(yīng)該保持充沛的精力，給精子提供適宜生長和生活的環(huán)境。”

多喝水

提高精子質(zhì)量男性就要多補(bǔ)充水分，這對保證男性精子質(zhì)量有很大的幫助。首先，喝水對人體產(chǎn)生精液有好處，其次喝水有利于精子的液化。因此專家議男士每天晨起飲水量要在250ml以上，同時全天的攝水、攝液量不低于1000ml，這樣有利于精子的正常生成，并保持較好的活力狀態(tài)。

多吃綠色蔬菜

我們常吃的綠色蔬菜中富含很多的影響元素，比如維生素C、E、鋅、硒等有利于精子成長的成分，另外，堅果、魚類中含有的歐米茄3脂肪酸也可以多吃些，利于精子的細(xì)胞生長。