男人的精子在生育中起了最為關(guān)鍵的作用，與此同時(shí)，人類精子的質(zhì)量也在悄然衰退，畸形和劣質(zhì)精子越來越多，男性精子活力穿透力會(huì)導(dǎo)致懷孕率不斷的下降，所以現(xiàn)在男性不育的比例是不斷的逐年增多，為了男性更強(qiáng)的生育能力和改善精子的生存環(huán)境，男性一定要在生活中更好的讓精子強(qiáng)大起來，下面來學(xué)習(xí)下吧。

男性首先應(yīng)該多參加鍛煉

研究表明，男性身體過度肥胖，會(huì)導(dǎo)致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長(zhǎng)，從而導(dǎo)致不育。因此，體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)可以提高精子的質(zhì)量。不過，鍛煉強(qiáng)度要適中，劇烈的運(yùn)動(dòng)，如馬拉松和長(zhǎng)距離的騎車等仍然會(huì)使睪丸的溫度升高，破壞精子成長(zhǎng)所需的涼爽環(huán)境。騎車還會(huì)使脆弱的睪丸外囊血管處于危險(xiǎn)之中，因此，建議騎車時(shí)要穿有護(hù)墊的短褲，并選擇減震功能良好的自行車。

其次男性應(yīng)該要對(duì)不良習(xí)慣去除

少去桑拿房、蒸氣浴室。高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成，還必須要戒煙。數(shù)據(jù)顯示，40%的人認(rèn)為，吸煙是精子數(shù)量下降的最主要因素，因此戒煙勢(shì)在必行。適度飲酒。大量飲酒可導(dǎo)致精子質(zhì)量下降，男性應(yīng)嚴(yán)格按照每日12-26個(gè)標(biāo)準(zhǔn)杯（含酒精7.5-9.5克），女性減半的推薦量來執(zhí)行。向麻醉劑說不。麻醉劑、毒品等對(duì)精子也有極大危害，而且還會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間。

還要放松心態(tài)避免精神壓力過大

精神壓力過大也對(duì)精子的成長(zhǎng)有負(fù)面影響。所以男性應(yīng)做些能讓自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。

手機(jī)需放在上衣口袋里

手機(jī)放在褲兜里、筆記本電腦放在膝蓋上、穿緊身褲都會(huì)提高陰囊溫度，傷害精子，所以應(yīng)把手機(jī)放在上衣兜。

平時(shí)要多吃綠色蔬菜

綠色蔬菜中含有維生素c、維生素e、鋅、硒等利于精子成長(zhǎng)的成分。堅(jiān)果、魚類中富含歐米茄3脂肪酸，也應(yīng)多吃，利于精子細(xì)胞成長(zhǎng)。

男性最好一年去診所體檢一次

病菌感染也是男性不育的重要因素，應(yīng)該經(jīng)常到醫(yī)師那里，接受衣原體、前列腺的相關(guān)檢查。自我檢測(cè)。常借助工具對(duì)自己的精液進(jìn)行測(cè)試。