男人精子質(zhì)量差會(huì)導(dǎo)致精子與卵子不易結(jié)合，從而會(huì)誘發(fā)男性不育癥，精子質(zhì)量差會(huì)直接影響到生育功能，因此要引起男性朋友的重視，精子質(zhì)量差可以通過食療改善，增加鋅元素和蛋白質(zhì)的攝入能提高精子質(zhì)量，精子質(zhì)量差吃什么效果好？

沒事吃它效果顯著

1、補(bǔ)充蛋白質(zhì)：優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)能提高精子數(shù)量和質(zhì)量，能提高精子的活動(dòng)力，如乳類、蛋類、瘦肉、動(dòng)物肝臟等，這些食物中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，適當(dāng)攝取優(yōu)質(zhì)蛋白能提高男人身體素質(zhì)，能提高男性精子的活力和質(zhì)量。

2、補(bǔ)充鋅和硒：及時(shí)補(bǔ)充鋅元素和硒元素，能提高精子質(zhì)量，如堅(jiān)果、肉類、水產(chǎn)品等，這些食物中含有豐富的硒元素和鋅元素，經(jīng)常吃牡蠣和大蝦能提高精子質(zhì)量，還能提高精子的活動(dòng)能力，精子質(zhì)量差要注意合理飲食。

3、補(bǔ)充維生素：男人平時(shí)要多吃維生素含量高的食物，維生素也可以提高精子的質(zhì)量，如韭菜、胡蘿卜、菠菜等，補(bǔ)充維生素能提高精子活力，同時(shí)也可以提高精子的質(zhì)量，能加快人體新陳代謝排出體內(nèi)的廢物。

哪些習(xí)慣致精子質(zhì)量差

1、經(jīng)常抽煙飲酒會(huì)影響精子質(zhì)量，煙酒對(duì)肝臟和腎臟會(huì)造成損傷，甚至?xí)绊懙侥I功的男人容易出現(xiàn)腎虛的問題，也會(huì)對(duì)男人的生殖器官造成影響，經(jīng)常抽煙會(huì)導(dǎo)致精子畸形幾率增高，甚至還會(huì)造成染色體異常。

2、作息不規(guī)律影響精子質(zhì)量，作息不規(guī)律會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，而且會(huì)引發(fā)各種身體問題，難現(xiàn)，長(zhǎng)期作息不規(guī)律會(huì)影響身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，從而也會(huì)影響精子的質(zhì)量，如果打算要寶寶需盡早調(diào)節(jié)作息，良好的作息習(xí)慣有利于精子健康。

3、不健康的飲食習(xí)慣會(huì)影響男人精子質(zhì)量和活力，經(jīng)常吃燒烤喝扎啤會(huì)影響到男人的睪丸功能，長(zhǎng)期下去會(huì)導(dǎo)致男性少精弱精，盡量少吃油炸類的食物，多吃些新鮮的蔬菜水果，增加鋅元素和硒元素的攝入量，有利于提高精子活力。

近年來男性精子質(zhì)量普遍下降，主要是由于不健康的生活習(xí)慣引起的，經(jīng)常抽煙飲酒會(huì)導(dǎo)致精子畸形，甚至還會(huì)誘發(fā)少精弱精，男人要改掉不健康的生活習(xí)慣，多吃對(duì)精子有利的食物，增加鋅元素和硒元素的攝入量。