男人的精子具有保質(zhì)期，一般精子只能存活72天，男人要注意提高精子質(zhì)量，盡量減少不良生活習慣，增加鋅元素的攝入量，能提高精子質(zhì)量，可以提高精子的活躍度，同時也可以提高男人的生育質(zhì)量，那么，吃什么能提高精子質(zhì)量？

幾種食物可提高精子質(zhì)量

1、黑巧克力：黑巧克力中含有的氨基酸能提高精子質(zhì)量，可以增加精子數(shù)量和巧克力中含有豐富的抗氧化劑，能清除人體自由基，具有防癌抗癌的作用，能夠預防男人不育癥，但是黑巧克力不宜吃多，吃多了容易導致身體肥胖。

2、香蕉：香蕉具有增強性欲的作用，香蕉中含有的成分能調(diào)節(jié)情緒，可以提高精子的質(zhì)量，能夠改善男人精子的活躍性，可以提高精子與卵子的結(jié)合率，男性朋友平時也可以經(jīng)常吃些香蕉，香蕉也是比較常見的水果。

3、綠花菜：含有豐富的維生素a可以增強精子的繁殖力，能增強男性精子的活躍性，也可以提高精子數(shù)量，男人平時要多吃些綠葉蔬菜，補充維生素的攝入量，也要增加其他微量元素的攝入量，平時要經(jīng)常吃些青椒和菠菜。

哪些行為導致精子質(zhì)量差

1、長期穿緊身褲，男人的生殖器比較脆弱，經(jīng)常穿緊身褲會影響生殖器官健康，也會導致局部溫度過高，不利于精子的產(chǎn)生，也會導致男人精子活力低下，會出現(xiàn)精子質(zhì)量差的問題，因此男人盡量選擇寬松的褲子，盡量不要穿緊身褲。

2、經(jīng)常騎賽車，騎車對前列腺的傷害非常大，也會影響睪丸健康，會影響睪丸的生精功能，久而久之會誘發(fā)生殖器官疾病，對于男性朋友來說盡量少騎自行車，長時間騎自行車會對前列腺造成損傷，而且會壓迫到會陰底部。

3、沉迷于電腦，長時間使用電腦缺乏鍛煉會出現(xiàn)肌肉萎縮的現(xiàn)象，骨骼也會出現(xiàn)酸痛的感覺，會導致免疫功能低下，長時間久坐不動會導致男人精子質(zhì)量低下，電腦的輻射對人體傷害也比較大，經(jīng)常接觸電腦也會導致精子活力低下。

男人經(jīng)常接觸電磁輻射對精子的傷害非常大，長期抽煙酗酒不利于精子的合成，會影響精子的活動能力，最終會導致精子質(zhì)量低下，會影響男人的生育功能，甚至會誘發(fā)男性不育，男人要盡早改掉不健康的習慣，否則精子質(zhì)量會越來越差。