提高精子質(zhì)量和活力可從生活習慣、飲食營養(yǎng)、疾病治療、環(huán)境因素、藥物調(diào)理等方面入手。

1. 生活習慣：規(guī)律作息，保證充足睡眠，避免熬夜，熬夜會打亂生物鐘，影響內(nèi)分泌，進而對精子質(zhì)量和活力產(chǎn)生不良影響。適度運動，如跑步、游泳、健身等，能增強體質(zhì)，提高身體機能，對生殖系統(tǒng)健康有益。同時，要避免久坐，長時間坐著會使陰囊局部溫度升高，不利于精子生成。戒煙戒酒，煙草中的尼古丁和酒精都會損害精子，降低精子的質(zhì)量和活力。

2. 飲食營養(yǎng)：多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類等，蛋白質(zhì)是精子生成的重要原料。補充維生素，特別是維生素C、維生素E、維生素B族等，它們具有抗氧化作用，能保護精子免受自由基的損傷。多吃含鋅的食物，如牡蠣、堅果等，鋅對于精子的生成和活力維持有重要作用。此外，還可以適當食用一些富含精氨酸的食物，如海參、鱔魚等。

3. 疾病治療：積極治療影響精子質(zhì)量和活力的疾病，如附睪炎、前列腺炎、精囊炎等生殖系統(tǒng)炎癥。這些炎癥會導(dǎo)致生殖系統(tǒng)內(nèi)環(huán)境改變，影響精子的生存和發(fā)育。精索靜脈曲張也會影響睪丸的血液循環(huán)，導(dǎo)致局部溫度升高，影響精子質(zhì)量，必要時可進行手術(shù)治療。

4. 環(huán)境因素：避免長期處于高溫環(huán)境，如泡溫泉、蒸桑拿等，高溫會抑制精子的生成。減少接觸有毒有害物質(zhì)，如農(nóng)藥、重金屬、輻射等，這些物質(zhì)可能會對精子的DNA造成損傷。

5. 藥物調(diào)理：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些藥物來提高精子質(zhì)量和活力，如左卡尼汀、維生素E、復(fù)方玄駒膠囊等。左卡尼汀可以為精子提供能量，提高精子的活力；維生素E具有抗氧化作用，能保護精子細胞膜；復(fù)方玄駒膠囊有溫腎、壯陽、益精的功效，對改善精子質(zhì)量有一定幫助。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

提高精子質(zhì)量和活力需要綜合多方面因素進行調(diào)整。從生活中的點滴做起，養(yǎng)成良好的生活習慣和飲食習慣，積極治療相關(guān)疾病，避免不良環(huán)境因素的影響，并在必要時合理使用藥物調(diào)理。通過這些措施的綜合實施，有助于提高精子的質(zhì)量和活力，提升生殖健康水平。