職場(chǎng)人士不孕不育風(fēng)險(xiǎn)高與生活壓力大、作息不規(guī)律、飲食不健康、缺乏運(yùn)動(dòng)、環(huán)境因素等有關(guān)。可通過緩解壓力、調(diào)整作息、均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)、改善環(huán)境等方式預(yù)防。

1.緩解壓力：職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)激烈，長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)會(huì)影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，干擾生殖激素的分泌，進(jìn)而影響生育能力。職場(chǎng)人士可通過培養(yǎng)興趣愛好，如繪畫、書法、攝影等，轉(zhuǎn)移注意力，放松身心；也可與朋友、家人傾訴，分享工作中的煩惱，釋放壓力；還可進(jìn)行冥想、深呼吸等放松訓(xùn)練，幫助緩解緊張情緒。

2.調(diào)整作息：熬夜、晝夜顛倒等不規(guī)律的作息會(huì)打亂生物鐘，影響生殖器官的正常功能。職場(chǎng)人士應(yīng)盡量**每天有7 - 8小時(shí)的睡眠時(shí)間，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。避免晚上熬夜工作或娛樂，睡前避免使用電子設(shè)備，創(chuàng)造一個(gè)安靜、舒適的睡眠環(huán)境。

3.均衡飲食：長(zhǎng)期食用快餐、外賣等不健康食品，會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡，影響生殖細(xì)胞的質(zhì)量。職場(chǎng)人士應(yīng)增加蔬菜、水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如西蘭花、蘋果、燕麥、雞蛋、魚肉等。減少高糖、高脂肪、高鹽食物的攝取，如蛋糕、油炸食品、咸菜等。此外，還可適當(dāng)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，如維生素E、維生素C、鋅、硒等，有助于提高生殖能力。常見的補(bǔ)充劑有維生素E軟膠囊、多維元素片、葡萄糖酸鋅口服液等，但需遵醫(yī)囑服用。

4.適度運(yùn)動(dòng)：久坐不動(dòng)的工作方式會(huì)使身體血液循環(huán)不暢，影響生殖系統(tǒng)的血液供應(yīng)。職場(chǎng)人士應(yīng)每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練，如瑜伽、普拉提、舉重等，增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可根據(jù)個(gè)人情況合理安排，如利用午休時(shí)間進(jìn)行短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，或下班后進(jìn)行鍛煉。

5.改善環(huán)境：長(zhǎng)期接觸有害物質(zhì)，如化學(xué)物質(zhì)、輻射等，會(huì)對(duì)生殖系統(tǒng)造成損害。職場(chǎng)人士應(yīng)盡量避免接觸有害物質(zhì)，如在工作中佩戴防護(hù)用品，定期進(jìn)行職業(yè)健康檢查。同時(shí)，注意生活環(huán)境的改善，保持室內(nèi)空氣清新，減少電磁輻射的影響。

職場(chǎng)人士不孕不育風(fēng)險(xiǎn)高是多種因素共同作用的結(jié)果。通過緩解壓力、調(diào)整作息、均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)和改善環(huán)境等措施，可在一定程度上降低不孕不育的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。若長(zhǎng)期備孕無果，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的生殖健康科或婦產(chǎn)科、男科就診，進(jìn)行全面檢查和治療。