想精準(zhǔn)把握排卵期，需牢記月經(jīng)周期、排卵日、排卵期起始日、排卵期結(jié)束日、易受孕期等時(shí)間。

1. 月經(jīng)周期：月經(jīng)周期是從本次月經(jīng)第一天到下次月經(jīng)第一天的時(shí)間間隔。正常月經(jīng)周期一般為21 - 35天，平均28天。了解自身月經(jīng)周期，有助于推算排卵時(shí)間。如果月經(jīng)周期規(guī)律，那么排卵也相對(duì)規(guī)律；若月經(jīng)周期不規(guī)律，排卵時(shí)間則較難預(yù)測(cè)。

2. 排卵日：對(duì)于月經(jīng)周期規(guī)律的女性，排卵日一般在下次月經(jīng)來潮前的14天左右。例如，若月經(jīng)周期為28天，19號(hào)來月經(jīng)，下次月經(jīng)預(yù)計(jì)在17號(hào)左右，那么排卵日大約在3號(hào)。但這只是粗略推算，實(shí)際排卵可能會(huì)受多種因素影響而提前或推遲。

3. 排卵期起始日：排卵期起始日可以通過公式計(jì)算，即最短月經(jīng)周期減去18天。假設(shè)最短月經(jīng)周期為26天，那么排卵期起始日為26 - 18 = 8號(hào)，也就是從月經(jīng)周期的第8天開始進(jìn)入可能的排卵期。

4. 排卵期結(jié)束日：排卵期結(jié)束日的計(jì)算方法是最長月經(jīng)周期減去11天。若最長月經(jīng)周期為32天，那么排卵期結(jié)束日為32 - 11 = 21號(hào)，即月經(jīng)周期的第21天左右排卵期結(jié)束。

5. 易受孕期：易受孕期是指在排卵期內(nèi)，受孕幾率相對(duì)較高的時(shí)間段。一般來說，排卵日的前5天和后4天，再加上排卵日當(dāng)天，總共10天的時(shí)間為易受孕期。在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)，卵子排出后可存活1 - 2天，精子在女性生殖道內(nèi)可存活2 - 3天，所以受孕機(jī)會(huì)較大。

精準(zhǔn)把握排卵期對(duì)于有生育計(jì)劃或避孕需求的女性都十分重要。通過牢記月經(jīng)周期、排卵日、排卵期起始日、排卵期結(jié)束日和易受孕期等時(shí)間，并結(jié)合基礎(chǔ)體溫監(jiān)測(cè)、宮頸黏液觀察等方法，可以更準(zhǔn)確地了解自己的排卵情況。若在備孕過程中遇到問題，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的生殖健康科或婦產(chǎn)科就診。