日前，由世界癌癥研究基金會(huì)推出的“全球防癌指南”——《食物、營(yíng)養(yǎng)、身體活動(dòng)和癌癥預(yù)防》中文版在北京舉行了首發(fā)式?？茖W(xué)家預(yù)計(jì)，到2030年全球癌癥患者將增加1倍。對(duì)此，該指南的中文版譯者——中國(guó)工程院院士、中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全所研究員陳君石表示，以下八種生活方式是導(dǎo)致癌癥多發(fā)的主要原因，面對(duì)如此高發(fā)的癌癥，日常生活中應(yīng)該怎么做呢？

八種生活方式是導(dǎo)致癌癥多發(fā)的主要原因

1、吸煙。吸煙者比不吸煙者患癌危險(xiǎn)要高7—11倍。肺癌、喉癌、食管癌等超過(guò)三成以上的癌癥發(fā)生與吸煙密切相關(guān)。

2、每天鍛煉少于30分鐘。專家組認(rèn)為，久坐的生活方式會(huì)增加患某些癌癥的危險(xiǎn)性。研究表明，進(jìn)行有規(guī)律的、持續(xù)的身體活動(dòng)，能預(yù)防某些部位的癌癥，如結(jié)腸癌等。

3、飲酒。無(wú)論是含有酒精的飲料，還是啤酒、葡萄酒和烈酒，隨著攝入量的增加，患口腔癌、咽癌和喉癌的危險(xiǎn)顯著升高。如果一定要喝，男性每天應(yīng)不超2份（1份含酒精10—15克），女性別超過(guò)1份。

4、常飲含糖飲料。含糖飲料提供了能量，卻極易讓人不知不覺(jué)就喝多了，導(dǎo)致肥胖。

5、蔬果攝入過(guò)少。水果和蔬菜可能降低咽癌、喉癌、食道癌等多種癌癥的發(fā)生幾率。每日應(yīng)至少吃5份（至少400克）不同種類的蔬菜和水果，最好包括紅、綠、黃、紫等不同顏色。

6、紅肉攝入過(guò)多。紅肉含量過(guò)高的膳食可能導(dǎo)致胰腺癌、乳腺癌、前列腺癌等多發(fā)。每周攝入量應(yīng)少于500克，同時(shí)盡可能少吃加工的肉類制品。

7、鹽攝入超量。食鹽和鹽腌食物將增加胃癌的發(fā)生率。每日鹽的攝入總量應(yīng)低于6克。

8、缺乏母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)能降低媽媽絕經(jīng)前患乳腺癌和卵巢癌的幾率，同時(shí)還能預(yù)防兒童超重，降低將來(lái)罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

專家推薦6種簡(jiǎn)易防癌措施

1、喝豆?jié){

經(jīng)常喝豆?jié){的女性患上乳腺癌的幾率大大的降低，這是因?yàn)槎節(jié){中含有一種類似雌激素的物質(zhì)“大豆異黃酮”，這種物質(zhì)和抗癌藥物的機(jī)理非常的相似，甚至可以達(dá)到以假亂真的地步了。對(duì)于乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、宮頸癌、前列腺癌等均有預(yù)防作用。

2、每天散步30~60分鐘

每天飯后堅(jiān)持散步30分鐘或者每個(gè)星期散步4小時(shí)，就可以將患上胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低一半。另外每天堅(jiān)持走路1小時(shí)可以降低患上大腸癌的一半幾率。這是因?yàn)橐认侔┖蜕眢w熱量過(guò)高有關(guān)系，走路可以幫助身體消耗熱量，另外運(yùn)動(dòng)出汗也可以使的體內(nèi)的鉛、鍶等致癌的物質(zhì)隨著汗液而排出體外。

3、每天6杯水

每天有喝6杯水、每杯240克的人，患癌幾率更低。男性可以將患膀胱癌的幾率減少一半，而女性則可以將患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)降低45%、喝水可以增加排尿和排便的次數(shù)，將其中有可能刺激膀胱粘膜、結(jié)腸的有害物質(zhì)，例如尿素、尿酸等物質(zhì)排出體外。

4、曬15分鐘太陽(yáng)

每天堅(jiān)持曬15分鐘太陽(yáng)，可以增加人體維生素D的含量，從而減少患上乳腺癌、結(jié)腸癌、前列腺癌、卵巢癌、胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。

5、每天4杯綠茶

每天喝4倍的茶就可以將患癌風(fēng)險(xiǎn)降低接近4成，有關(guān)專家對(duì)茶葉的防癌作用進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)17年的研究，發(fā)現(xiàn)烏龍茶、綠茶、紅茶對(duì)于口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等有不錯(cuò)的預(yù)防作用。其中綠茶的防癌效果是最為顯著的，最佳的飲茶溫度是60℃左右，茶水浸泡5分鐘之后其中的有效成分就會(huì)溶解在水里。

6、睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)

研究指出，每天睡眠時(shí)間少于7小時(shí)的人，患上乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)高達(dá)47%，睡眠中會(huì)產(chǎn)生一種褪黑激素，這種物質(zhì)可以減緩女性體內(nèi)雌激素的產(chǎn)生，從而抑制乳腺癌的發(fā)生。最佳的作息時(shí)間是11點(diǎn)前入睡，早上6、7點(diǎn)起床。另外中午1點(diǎn)可以午休30分鐘左右，增強(qiáng)體內(nèi)免疫細(xì)胞的活躍性，同樣有良好的防癌作用。