人們?cè)谌粘?yīng)多吃谷物，包括全麥粉、燕麥、糙米、大麥、玉米、芥麥和小米等。據(jù)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)：全谷物可預(yù)防腸癌。

全谷物 可預(yù)防腸癌 你知道嗎？

1、富含纖維，預(yù)防腸癌。

（1）吃全谷物的一個(gè)重要原因是為了攝取纖維。

（2）2片黑面包能獲取5.8克纖維，同樣重量的白面包只能獲取1.9克纖維。

（3）攝入足量纖維可以幫助控制血糖，降低低密度脂蛋白以及減少患腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

2、降低膽固醇，保護(hù)心臟。

（1）全谷物不但可以防止身體吸收膽固醇，還可以降低甘油三酯，這兩種都是導(dǎo)致心臟病的重要物質(zhì)。

3、控制體重。

在超過(guò)12年的追蹤研究中，吃高纖維營(yíng)養(yǎng)餐的中年男性和女性比那些吃精制谷物的人普遍要輕3斤。

4、精力更充沛。

（1）全谷物含有抗性淀粉，不容易被消化，從而燃燒更多的脂肪和激素，讓人感覺(jué)精力更充沛。

（2）燕麥粥和糙米都是抗性淀粉的主要來(lái)源。

5、調(diào)節(jié)血糖。

與細(xì)糧相比，全谷物能夠幫助控制血糖驟然升降。一項(xiàng)研究中表明，很少吃全谷物的女性與每天吃兩至三份全谷物的女性相比，后者患有糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比前者低30%。

6、減少哮喘風(fēng)險(xiǎn)。

（1）多吃全谷物可以防止哮喘和過(guò)敏性體質(zhì)。

（2）研究發(fā)現(xiàn)，嬰兒時(shí)期就吃燕麥的兒童比等到5歲才開(kāi)始吃的兒童更少患有哮喘或者過(guò)敏性鼻炎。

7、降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。

數(shù)據(jù)證實(shí)，全谷物消耗能降低患某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，如大腸癌、乳癌及胰臟癌。