女性每年都需查一次乳腺癌 哪些飲食防乳腺癌?
北京市在10月世界乳腺癌防治月到來之際開展了女性乳腺癌、宮頸癌兩癌免費篩查活動,主要針對35至64歲北京市戶籍婦女,每兩年可享受一次。符合篩查條件的婦女可直接到戶籍所在地的婦幼保健機(jī)構(gòu)、篩查機(jī)構(gòu)進(jìn)行咨詢或預(yù)約。
每年至少一次乳房檢查
專家告訴記者:“乳腺癌變?nèi)绻茉谠缙诎l(fā)現(xiàn),治療是比較容易的。比如乳腺腫瘤在一期普查出來,只需要做一個很小的手術(shù),沒什么痛苦,就可以恢復(fù)健康,對乳房也沒什么影響。當(dāng)腫瘤發(fā)展到二期、三期,那治療的費用就比較高?!?/p>
因此,女性要經(jīng)常進(jìn)行乳房自查,每年必須至少一次定期做乳房檢查。
女性在平時生活中也應(yīng)避免不良習(xí)慣,不熬夜不酗酒,飲食規(guī)律,多吃水果蔬菜,多運動,這樣才能盡可能的降低乳腺癌的發(fā)病率。
預(yù)防乳腺癌的飲食介紹
食物對于預(yù)防乳腺癌,起著至關(guān)重要的作用。那么哪些飲食比較適合呢,主要以下幾類吧。
一、谷類
體內(nèi)雌激素過高是導(dǎo)致女性乳腺癌的主要因素之一,而肥胖女性脂肪細(xì)胞多,體內(nèi)雌激素水平較高,所以,也增加了女性乳腺癌的風(fēng)險。還有其他一些生理因素及飲食因素,都會導(dǎo)致女性體內(nèi)雌激素過高。
大量的流行病學(xué)調(diào)查表明,飲食與乳腺癌的發(fā)病密切相關(guān),尤其是膳食纖維,研究結(jié)果表明,高攝入量的膳食纖維可能降低絕經(jīng)前婦女乳腺癌的發(fā)病風(fēng)險,尤其是可溶性纖維降低乳腺癌的發(fā)病風(fēng)險更為明顯。
膳食纖維可以促進(jìn)雌激素從腸道的排泄,另外,膳食纖維可以降低脂肪的吸收,而脂肪是導(dǎo)致體內(nèi)雌激素過高的因素之一,所以,膳食纖維可以從多方面降低體內(nèi)雌激素的水平。而且膳食纖維可以增加飽腹感,控制肥胖。以上多種因素,膳食纖維可以起到降低乳腺癌風(fēng)險的作用。
所以,要多吃富含膳食纖維的雜糧,如燕麥、玉米、地瓜、雜豆、糙米等,可以做二米飯,雜糧粥等。
二、蔬菜
蔬菜中十字花科食物富含異硫氰酸鹽,是預(yù)防乳腺癌最為推薦的食物,特別西蘭花、菜花、卷心菜被譽(yù)為預(yù)防乳腺癌主要蔬菜,所以,平時要增加攝入,每周食用2-3次。
世界衛(wèi)生組織推薦的抗癌飲食,就是每天5種以上的蔬果,特別深色蔬菜,如綠色蔬菜、黃色蔬菜、紅色蔬菜等。因為深色蔬菜富含抗氧化劑,如維生素C、β-胡蘿卜素、番茄紅素、類黃酮等,是抗癌非常重要的成分。
另外,蔬菜也是膳食纖維主要來源,可以抑制腸道雌激素的吸收,控制肥胖。如香菇、海帶、木耳、芹菜、西蘭花、卷心菜、萵筍、蘆筍、空心菜等。
三、豆制品
乳腺癌主要是體內(nèi)雌激素過多,而豆制品富含大豆異黃酮,是一種類雌激素物質(zhì),可以雙向調(diào)節(jié)體內(nèi)雌激素水平,是預(yù)防乳腺癌最為重要的物質(zhì)。
而豆制品是大豆異黃酮最為豐富的來源,所以,最好每周3-4次以上豆腐攝入,特別豆?jié){,大豆異黃酮含量很高,可以每天適當(dāng)飲用。
四、動物性食物。
脂肪類食物是導(dǎo)致肥胖及體內(nèi)雌激素過高的主要因素,所以,預(yù)防乳腺癌,要少吃紅肉,如豬肉、牛肉、羊肉等。雞肉雖然脂肪較低,但現(xiàn)在雞的人工飼養(yǎng)也導(dǎo)致小雞體內(nèi)雌激素含量較高,所以,也要少吃。而且現(xiàn)在各種畜禽肉,多飼料喂養(yǎng),也直接導(dǎo)致了動物體內(nèi)雌激素的增高。
海魚脂肪低,而且富含歐米伽-3脂肪酸,而歐米伽-3脂肪酸有抑制癌細(xì)胞的作用,可以降低乳腺癌的風(fēng)險。所以,少吃紅肉,多吃海魚,每周2-3次,可以起到預(yù)防乳腺癌的作用。
(責(zé)任編輯:鄭夢雪 )
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