本文轉(zhuǎn)載于：魯原心論壇 微信公眾號 文章來源：空軍總醫(yī)院 王穎杰 微信號

近年來，癌癥正在逐漸走入大眾的生活。中國癌癥的健康負擔(dān)也在逐年增加，每年超過160萬人診斷為癌癥，120萬人因癌癥而死亡。癌癥真的不可防嗎？其實健康的生活方式可以降低癌癥發(fā)病風(fēng)險。

1 舒緩壓力，心理健康 

隨著社會的發(fā)展，人們已經(jīng)越來越重視心理健康。有研究表明，心理因素在癌癥的發(fā)生、發(fā)展和轉(zhuǎn)移過程中均具有非常重要的作用。長期高負荷工作會使人體處于一種慢性應(yīng)激狀態(tài)，影響機體的高級神經(jīng)中樞，使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)活動紊亂，器官功能活動失調(diào)，使機體免疫監(jiān)視功能減弱，進而影響免疫系統(tǒng)識別和消滅癌細胞的能力。

2 充足睡眠，釋放抗癌因子

通宵工作會影響正常的生理節(jié)奏，干擾機體“抗癌因子”褪黑素的釋放，而導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。美國一項研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時間小于7小時的女性，患乳腺癌幾率增加47%，這是因為睡眠中釋放的褪黑素可抑制女性體內(nèi)雌激素的產(chǎn)生，從而降低乳腺癌的發(fā)生風(fēng)險。因此，保持良好的心態(tài)，舒緩壓力以及充足的睡眠均是我們維持健康的保障。

3 合理膳食，防止“癌從口入”

防癌首先強調(diào)食物多樣化，而健康的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)為進食高比例的蔬菜、水果、全麥食物和低比例的紅肉及含糖食物。

多吃綠葉蔬菜：葉綠素不僅給予綠色植物勃勃生機，同樣會幫助我們對抗癌癥，其中含有的鎂元素已被研究證實可降低女性結(jié)腸癌的發(fā)病風(fēng)險，而長期進食高脂肪的食物則會誘發(fā)大腸癌的發(fā)生。

增加膳食纖維：膳食纖維有助于促進胃腸蠕動，調(diào)節(jié)機體脂質(zhì)代謝，降低血清膽固醇，從而防止腸癌的發(fā)生。

減少亞硝酸胺類化合物：亞硝酸胺類與胃癌的發(fā)病密切相關(guān)，亞硝酸鹽含量較高的食物包括：腌制食品，咸魚，加硝的肉類罐頭，以及存放長時間的剩飯及肉類。

減少高鹽和辛辣食物：長期進食高鹽和辛辣食物會損傷胃粘膜，同樣可誘導(dǎo)胃癌的發(fā)生。

不要吃過燙食物：進食過快過燙則會刺激食道粘膜而導(dǎo)致食管癌。

攝入充足水分：我們還應(yīng)保證每天足夠的水分攝入，充足的水分能稀釋尿液中致癌物質(zhì)的濃度，使其更加快速地通過膀胱排泄出去，降低膀胱癌的發(fā)生風(fēng)險。

4 運動也抗癌

“飯后百步走，能活九十九”，運動對于人體健康至關(guān)重要的作用。運動可以加速人體的新陳代謝，同時增加機體血液循環(huán)的速度，使癌細胞好似湍流溪水中的細沙般不易穩(wěn)住腳步，而易被免疫系統(tǒng)清除。

事實上，這里所說的運動并不是劇烈的超強度運動，而是長期的持續(xù)的有氧運動，包括快走、慢跑、慢速游泳等。太過劇烈的運動會使機體釋放大量的自由基，反而降低人體的免疫力。

哈佛大學(xué)一項針對7萬人的長期研究也發(fā)現(xiàn)，每天走路1小時可降低50%罹患結(jié)直腸癌的風(fēng)險。運動專家也指出，晚餐后散步30分鐘，每周5天，堅持12周后，免疫細胞數(shù)目會增加，抵抗力也會相應(yīng)增加，從而更好的幫助我們對抗腫瘤細胞。

5 控制體重，贏得美麗與健康

世界衛(wèi)生組織（WHO）一份報告認為，肥胖和缺乏鍛煉對1/3以上的結(jié)腸癌、乳腺癌、腎癌和消化道癌癥起促進作用。英國一項研究也表明20%的癌癥與肥胖或超重相關(guān)。有研究證實多種致癌物質(zhì)均為脂溶性，即可溶解于脂肪中。因此，人體內(nèi)動物脂肪含量的增加，會促進致癌物質(zhì)的溶解與吸收，從而大大增加致癌的危險性。對女性而言，減掉多余的脂肪就意味著降低乳腺癌，子宮內(nèi)膜癌以及卵巢癌的發(fā)生風(fēng)險。

6 戒煙，遠離癌癥

據(jù)美國癌癥協(xié)會報道，2000年全球共有500萬人死于與吸煙有關(guān)的疾病，其中30%（約142萬人）死于癌癥；20世紀，煙草共奪去全球1億人的生命。吸煙者的癌癥死亡率比非吸煙者高2倍；而重度吸煙者則高達4倍以上。吸煙不僅可導(dǎo)致肺癌的發(fā)生，其可導(dǎo)致包括喉癌、咽癌、口腔癌、唇癌，食管癌、膀胱癌、宮頸癌等在內(nèi)的多種癌癥。

目前已知煙草中含有4000多種化合物，其中至少43 種存在嚴重的致癌作用。因此，每日吸煙量越多，吸入越深，年齡越小，煙所含焦油量越高，引起腫瘤的危險性越大。不僅如此，被動吸煙者同樣存在罹患癌癥的風(fēng)險。

在家庭生活中，很多孩子不可避免的會受到二手煙的影響，由于兒童機體免疫系統(tǒng)功能發(fā)育尚未健全，則更易受到侵害，目前二手煙已成為兒童多種惡性腫瘤發(fā)病的罪魁禍首。

吸煙不僅損害自己的健康，還會使周圍環(huán)境中的親人遭受被動吸煙的危害，致使癌癥發(fā)生。

7 定期體檢，扼殺癌癥于搖籃

盡管體檢不能保證發(fā)現(xiàn)所有癌癥，但定期體檢是目前發(fā)現(xiàn)早期癌癥的最佳方法。

首先我們要善于發(fā)現(xiàn)自己身體上的細微變化。對于女性而言，要學(xué)會乳腺的自檢，月經(jīng)結(jié)束后7-10天最適合自檢，而絕經(jīng)后女性則可選擇每月的固定一天進行自檢。若發(fā)現(xiàn)乳腺腫塊，應(yīng)注意腫塊的大小、硬度、表面是否光滑，邊界是否清楚等。如有粘連而無炎癥表現(xiàn)，則應(yīng)警惕乳腺癌的可能。

30歲以上婦女初診均應(yīng)常規(guī)做宮頸刮片檢查和HPV檢測，目前認為人乳頭瘤病毒（HPV）感染，特別是高危型別的持續(xù)性感染，是引起子宮頸癌前病變和宮頸癌的基本原因，因此對于HPV的早期篩查與治療對于宮頸癌的發(fā)生有著至關(guān)重要的預(yù)防意義。

長期吸煙的40歲男性，如出現(xiàn)經(jīng)久不愈的干咳、痰中帶血，經(jīng)抗炎治療后未見緩解者，則要警惕肺癌的可能，可行低劑量螺旋CT篩查有無癌癥的發(fā)生。

幽門螺旋桿菌（HP）感染無疑在大多數(shù)胃癌的發(fā)病中起重要作用，根除幽門螺旋桿菌可在很大程度上預(yù)防胃癌的發(fā)生。那么，我們要怎樣判斷自己是否受到了幽門螺旋桿菌的感染呢？其實，只要通過13C-尿素呼氣試驗即可幫助我們。目前國內(nèi)外共識明確的與預(yù)防胃癌有關(guān)的根除HP對象為：有胃癌家族史，早期胃癌術(shù)后，有消化不良癥狀或有胃粘膜萎縮或糜爛的慢性胃炎，胃潰瘍者。

大便變細、排便習(xí)慣改變、便中帶血小心腸癌惹上身。根據(jù)美國癌癥預(yù)防指南意見，年齡≥50歲無其他危險因素者每10年做1次結(jié)腸鏡檢查，或每年1次便潛血檢查，或5年一次結(jié)腸鏡檢查可大大降低結(jié)腸癌的發(fā)生率。

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