癌癥在現(xiàn)代人當中的發(fā)病率越來越高，發(fā)病原因復雜，治療方法也因病而異，因人而異，眾說紛紜，但是有一個聲音是統(tǒng)一的，醫(yī)學界普遍認為：運動是防癌的有效途徑，缺乏運動是癌癥形成的一個重要因素。有專家提醒大家：每天運動1小時，能夠遠離癌癥。

美國癌癥中心調查144萬人：長期鍛煉的人至少13種癌癥發(fā)病率都顯著更低！

美國癌癥中心研究員在《美國醫(yī)學會雜志：內科》上發(fā)表研究論文，通過對美國和歐洲144萬人的數(shù)據(jù)分析，發(fā)現(xiàn)長期鍛煉的人至少13種癌癥發(fā)病率都顯著更低！這是迄今為止研究鍛煉和癌癥發(fā)病率的文章規(guī)模最大，最全面的研究。

它整合了以前很多研究數(shù)據(jù)，調研了歐美144萬人自我報告的每日運動量，然后比較了運動量最大的10%，和運動量最小的10%兩個人群。整個運動研究數(shù)據(jù)統(tǒng)計從1987年到2004年，跨越了18年，而癌癥發(fā)病率數(shù)據(jù)跟蹤時間更長。

運動能降低哪些癌癥風險？本文研究了26種癌癥，發(fā)現(xiàn)鍛煉顯著降低其中13種的發(fā)病率，

運動能提高哪些癌癥風險？

什么？還有癌癥發(fā)病率隨著鍛煉而增加？！是的，雖然鍛煉降低13種癌癥發(fā)病率，但有一種癌癥反而增加了27%，那就是黑色素瘤。

這個并不奇怪，黑色素瘤是一種惡性皮膚癌，發(fā)病最大的原因就是過度曬太陽，比起宅男宅女，喜歡鍛煉的人曬太陽機會顯然更多，因此發(fā)病率高很正常。

但我覺得絕大多數(shù)中國人不用擔心，第一，中國人民審美標準一貫是“膚白貌美”，不像歐美白人逮著機會就想把自己曬成梅菜扣肉的顏色，第二，神州大地有霧霾“保護”，根本沒啥機會曬到強烈的紫外線。

運動為什么能防癌呢？有什么科學依據(jù)？

可以從熱量、耗氧量、激素分泌、排汗等幾個方面看：

1、據(jù)測定，運動時肌肉產熱比安靜時增加10～15倍，使人體體溫暫時性升高。劇烈運動時體溫可上升至40℃，甚至更高。癌細胞對熱的耐受力遠不如正常細胞，容易被殺傷，尤其在有絲分裂期脫氧核糖核酸合成期更容易被殺死；

2一般人在安靜時每分鐘吸氧為4～7升，而運動時可達到100升以上。美國的醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，人體吸氧量增多，呼吸頻率加快，通過體力氣體交換，可將一些致癌物質排出體外，降低癌癥的發(fā)病率，即使得了癌癥，身體康復較快，也能延長生命；

3、運動會刺激體內某些激素的分泌，加快骨髓生成白細胞的速度，使白細胞數(shù)量增多，存活時間延長，增加吞噬細胞的能力；

4、運動使人體大量出汗，汗水可把體內的致癌物質排出體外；

5、運動使人體血液循環(huán)加快加大，在血液循環(huán)加速的情況下，體內出現(xiàn)的癌細胞就像急流中的小砂粒一樣，無法在某個內臟器官站穩(wěn)腳跟、生長發(fā)育和轉移擴散；

6、運動時大腦會產生能引起人體身心愉快的物質，可以消除憂愁和煩惱，抑制不良情緒的侵蝕。運動能鍛煉人的意志，增強戰(zhàn)勝癌癥的信心和毅力，對戰(zhàn)勝許多疾病都是至關重要的。

有美國一腫瘤專家指出：癌癥是免疫功能的失敗，而免疫功能的失敗則是在精神平衡被破壞后產生的。反之，運動不斷激活、增強人的免疫功能，自然讓癌癥對人體伸出的“邪惡小手”無處可抓。

什么運動能防癌？運動多久最佳？

美國運動學會專家認為，慢跑、騎自行車、游泳等有氧運動最為合適。

理想的溫和運動：是每周三次，每次至少30分鐘，或是每周四次，每次至少20分鐘的有氧運動，你只要到健身房輕松快走或慢跑，很容易可以達到，重要的是持之以恒。

這里有一個簡單方法計算年齡與有效運動心跳的關系：

（220-年齡）X0.65X80%

假如你是33歲，（220-33）X0.65X80%=97

你必須每周三天，每次30分鐘，而這30分鐘的運動心跳至少要達到每分鐘97下以上才有效。

其實什么鍛煉方式不那么重要，而且也不需要劇烈運動，重要的是你喜歡，而且能夠常年堅持。

最后，值得一提的是，堅持運動能夠有效消除肥胖，而肥胖是已知致癌因素。還有一點，運動不能使人戒煙，但是無論是否吸煙，鍛煉都能顯著預防多種癌癥。如果吸煙，或者曾經吸煙，鍛煉能降低>30%肺癌發(fā)病率！