癌癥的危害是非常大的，生活中我們要養(yǎng)成良好的生活中習(xí)慣積極預(yù)防癌癥的發(fā)生，對(duì)我們的身體健康才是非常有幫助的。那么日常生活中預(yù)防癌癥的好習(xí)慣有哪些呢？接下來(lái)就讓我們一起來(lái)看看吧！

養(yǎng)成這些好習(xí)慣輕松預(yù)防癌癥

水果蔬菜當(dāng)零食

水果蔬菜中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，適當(dāng)?shù)氖秤脤?duì)我們的身體健康是非常有利的，我們可以將水果蔬菜當(dāng)零食。

因?yàn)槭砥约疤枪泻懈咧邿崃?，使得吃多的人易患上肥胖、高血壓等慢性病，并且研究也證實(shí)，是引起腸癌的原因之一。

所以，吃零食最好選擇低脂低熱量食物，可以有效控制住體重，美國(guó)研究證實(shí)，每天多攝入100卡路里的食物，一年就會(huì)增胖10斤。可見(jiàn)，選擇好零食的種類(lèi)，對(duì)控制熱量攝入十分必要。建議少吃薯片、火腿腸等高油高脂食物，可以選擇蔬菜、水果等食物增加纖維素的攝入，這樣既可以增強(qiáng)飽腹感，也可以減少熱量的攝入。

國(guó)內(nèi)外多項(xiàng)研究均證實(shí)，生活中適當(dāng)?shù)臄z入纖維能有效預(yù)防消化系統(tǒng)癌癥，所以我們可以每天吃一點(diǎn)，也不用太多，如半個(gè)胡蘿卜、一個(gè)蘋(píng)果等。

此外，還可以適當(dāng)吃點(diǎn)粗糧，其飽腹感強(qiáng)，也能一定量地減少其他食物的攝入，減少過(guò)多熱量的堆積，進(jìn)而將體重維持在合理范圍內(nèi)。

一周吃三頓素

生活變好了，只能過(guò)節(jié)吃頓肉的時(shí)代一去不復(fù)返。每天雞鴨魚(yú)肉的飲食成了家常便飯。長(zhǎng)久下來(lái)，肥胖、高血壓、糖尿病、高脂血癥就不請(qǐng)自來(lái)了。

紅肉攝入太多也會(huì)增加罹患腸癌的風(fēng)險(xiǎn)，因此，每周找出一天或者三頓飯的時(shí)間不要吃肉，是很好的控制體重的方式。在這三餐中，可以多攝入蔬菜，也可以多吃點(diǎn)豆制品，以保證蛋白質(zhì)的攝入。

需要注意的是，許多人認(rèn)為一天不吃肉就是健康飲食了，其實(shí)是不合理的，如果其他6天都是大魚(yú)大肉依然起不到健康飲食的作用。

利用一切機(jī)會(huì)站起來(lái)

運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的好處不必多說(shuō)，但能堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)的人卻不多。英國(guó)研究顯示，只要每天能夠堅(jiān)持半小時(shí)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等，都能有效降低癌癥的發(fā)病率，甚至站著也有防癌的功效，所以建議在打電話或者看電視的時(shí)候站起來(lái)，不僅能防止久坐帶來(lái)的肥胖，還能活動(dòng)身體，調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力。

此外，晚飯后要多出去走走，不要吃完飯就坐下來(lái)看電視，這樣不僅達(dá)不到休息放松的效果，還會(huì)給身體增加肥胖負(fù)擔(dān)。特別是一些長(zhǎng)期久坐的白領(lǐng)，更需要用散步等運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)一天工作的疲勞。

告別加工食品

喝粥吃咸菜，不少人的早餐就這么打發(fā)了，有時(shí)工作忙，方便面里泡根肉腸，或者咸菜就饅頭，一頓午飯就搞定了。雖然這些加工類(lèi)肉食吃起來(lái)下飯，也經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，但這其中的亞硝酸鹽卻可能給健康帶來(lái)不利影響。

亞硝酸鹽作為一種食品添加劑，廣泛使用在加工類(lèi)食品中，主要是用來(lái)防止食物變質(zhì)、提高食物色澤，勾起人的食欲。但大量研究證實(shí)，亞硝酸鹽在人體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化成亞硝胺，可能存在高致癌風(fēng)險(xiǎn)，國(guó)外有研究顯示，亞硝酸鹽是導(dǎo)致食道癌、腸癌、肝癌、胃癌等十多種癌癥的罪魁禍?zhǔn)字弧?/p>

因此，建議人們減少加工食品的攝入。另外，平時(shí)吃飯時(shí)少吃點(diǎn)鹽，口味淡一些也有益于健康，畢竟高鹽飲食會(huì)導(dǎo)致高血壓的產(chǎn)生。如果想提升菜的口感，可以多放一些其他佐料，如辣椒、大蒜、姜等。

很多加工食品是高鹽高脂的重口味食物，還會(huì)加重人們的口味，因此從口味上進(jìn)行改變，也能在一定程度上減少加工食品的攝入量。

常見(jiàn)的防癌食物

玉米

其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值超過(guò)面粉、大米，經(jīng)常食用能預(yù)防動(dòng)脈硬化、心腦血管疾病、癌癥、高膽固醇血癥、高血壓等病。

紅薯

含有較多的胡蘿卜素、賴(lài)氨酸、植物纖維、去氫表雄酮，能預(yù)防腸癌和乳腺癌。

南瓜

含極豐富的維生素A、維生素C，還含有鈣質(zhì)和纖維素、色氨酸-P等，可預(yù)防肥胖、糖尿病、高血壓和高膽固醇血癥，是預(yù)防癌癥的好食品。

麥麩

麥麩是小麥主要營(yíng)養(yǎng)成分的倉(cāng)庫(kù)，含有B族維生素、硒、鎂等礦物質(zhì)，很多植物纖維。有利于防治大腸癌、糖尿病、高脂高膽固醇血癥、便秘、痔瘡等。

蘿卜及胡蘿卜

含有大量維生素C，胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素，所以它們具有極好的防癌作用。