澳大利亞的研究發(fā)現(xiàn)，久坐1小時(shí)對身體造成的危害，相當(dāng)于抽兩根煙，會讓人減壽22分鐘。試問現(xiàn)在的上班族，哪天不是坐8小時(shí)以上。早在2003年，世界衛(wèi)生組織就指出，預(yù)計(jì)到2020年，我們所患的疾病中七成都將由久坐引起。

長期久坐，人腸道的蠕動功能減弱，糞便中的有害成分就會滯留在結(jié)腸內(nèi)，刺激腸黏膜。再者，久坐還會影響腹腔、盆腔、腰部的血液循環(huán)，這些部位的血液循環(huán)減慢，導(dǎo)致腸道的免疫功能下降，從而增加了患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

運(yùn)動的確能夠防癌，經(jīng)常運(yùn)動者的免疫機(jī)能較好，這是抗癌的第一道防線。但需要提醒，這里指的運(yùn)動都不是劇烈如奧運(yùn)般的運(yùn)動，而是長期的，有恒的有氧運(yùn)動。那么，為什么運(yùn)動可以防癌？

1、運(yùn)動使人體吸氧增多

一般人在安靜時(shí)每分鐘吸氧為4～7升，而運(yùn)動時(shí)可達(dá)到100升以上。美國的醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人體吸氧量增多，呼吸頻率加快，通過體力氣體交換，可將一些致癌物質(zhì)排出體外，降低癌癥的發(fā)病率，即使得了癌癥，身體康復(fù)較快，也能延長生命。

2、運(yùn)動能增加免疫細(xì)胞

人體免疫細(xì)胞的數(shù)量可隨運(yùn)動的增大而上升，從而使癌細(xì)胞在形成之初就被消滅。相反，久坐不動者由于缺乏足夠的免疫細(xì)胞，容易患癌。運(yùn)動本身也會刺激體內(nèi)某些激素的分泌，加快骨髓生成白細(xì)胞的速度，增加吞噬細(xì)胞的能力，對體內(nèi)出現(xiàn)少量的癌細(xì)胞，很快就會被眾多的白細(xì)胞圍攻殲滅。

3、運(yùn)動可改善人的情緒

運(yùn)動時(shí)大腦會產(chǎn)生能引起人體身心愉快的物質(zhì)，可以消除憂愁和煩惱，抑制不良情緒的侵蝕。運(yùn)動能鍛煉人的意志，增強(qiáng)戰(zhàn)勝癌癥的信心和毅力，對戰(zhàn)勝許多疾病都是至關(guān)重要的。

4、運(yùn)動可減少人體脂肪

運(yùn)動減少體內(nèi)多余的脂肪，運(yùn)動后出汗可使體內(nèi)的鉛、鍶、鎳和鈹?shù)戎掳┪镔|(zhì)隨汗水排出體外，從而起到防癌的作用。

運(yùn)動為什么可以防癌？

運(yùn)動可以防癌主要是因?yàn)?，一是運(yùn)動可以減少腸胃內(nèi)食物的傳送時(shí)間，這樣會使食物內(nèi)致癌物質(zhì)被吸收的時(shí)間減少，可以有效預(yù)防腸癌等胃腸道腫瘤。二是調(diào)節(jié)體內(nèi)激素分泌水平，可以預(yù)防乳腺癌等和激素水平相關(guān)的癌癥；三是調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，健康的免疫系統(tǒng)是預(yù)防癌癥最重要的部分?，F(xiàn)在美國很多人都會每天動上30分鐘。

至于最好的運(yùn)動處方，美國運(yùn)動學(xué)會專家認(rèn)為，慢跑、騎自行車、游泳等有氧運(yùn)動最為合適。每周運(yùn)動3—5次，每次約30分鐘就可以了，運(yùn)動的強(qiáng)度應(yīng)控制在運(yùn)動時(shí)心率不超過最大心率的70%，不低于最大心率的50%。