腫瘤正在威脅著人們的生命安全，你知道該如何預(yù)防腫瘤嗎？今天就為大家推薦一些可以預(yù)防腫瘤的方法，讓大家能夠遠(yuǎn)離腫瘤，下面我們看看怎么預(yù)防腫瘤的發(fā)生？

營養(yǎng)素防腫瘤沒證據(jù)

近年來，隨著腫瘤發(fā)生率的逐步增高以及腫瘤流行病學(xué)的深入研究，人們逐步認(rèn)識到營養(yǎng)素與腫瘤之間存在十分緊密的聯(lián)系，以致越來越多的人試圖通過服用抗氧化劑預(yù)防腫瘤。但令人遺憾的是，截止到目前，沒有一種營養(yǎng)素被證明確實(shí)可以預(yù)防腫瘤的發(fā)生。

抗氧化營養(yǎng)素是指具有抗氧化能力，能抑制自由基產(chǎn)生，加速自由基消除或者減輕自由基對生物大分子氧化損傷作用的一類營養(yǎng)素。生物界具有抗氧化作用的物質(zhì)有多種，如維生素類（維生素A、C、E及其衍生物）、微量元素、植物化學(xué)物（植酸、類黃酮、異黃酮及皂苷類化合物）、膳食纖維、益生菌以及某些氨基酸單體（谷氨酰胺和精氨酸等）。世界癌癥研究基金會（WCRF）認(rèn)為，由于大部分抗氧化營養(yǎng)素多存在于蔬菜和水果中，其作用則是由于攝入了豐富的蔬菜和水果，從而達(dá)到降低腫瘤發(fā)生的目的。WCRF把攝入充足的蔬菜和水果作為可以有效預(yù)防腫瘤的十大建議之一，且不推薦使用食物補(bǔ)充劑預(yù)防腫瘤。

從人體自身來說，分子生物學(xué)證據(jù)不能簡單應(yīng)用于人體。人體是一個(gè)復(fù)雜的有機(jī)體，其自身存在多種抗氧化系統(tǒng)，補(bǔ)充抗氧化劑雖然能夠證明改善機(jī)體的抗氧化狀態(tài)，但是否能預(yù)防腫瘤仍不能下定論。相反，腫瘤的起因復(fù)雜，單一補(bǔ)充抗氧化劑可能并不能達(dá)到理想效果。國外的研究表明，腫瘤的發(fā)生既有自身的遺傳原因，也有環(huán)境原因。另外，目前已知的抗氧化劑多達(dá)數(shù)十種，即使補(bǔ)充同一類型的抗氧化劑，其劑量在不同的研究之間存在不同，補(bǔ)充抗氧化劑的劑量和類型難以確定。

預(yù)防腫瘤日?？梢宰鲞@些

注射疫苗，有備無患

部分癌癥與某些病毒的關(guān)聯(lián)已經(jīng)得到證實(shí)，針對這些癌癥，注射疫苗是有效的預(yù)防措施。除已經(jīng)感染乙肝病毒的人外，每個(gè)人都有必要接種乙肝疫苗，特別是可能接觸受感染血液或體液的醫(yī)療工作者等。

拒絕煙草，保護(hù)全身

吸煙已經(jīng)被證明與多種癌癥有關(guān)，包括肺癌、膀胱癌、子宮癌、腎癌等。不管是哪一種煙，包括咀嚼煙草制品、吸二手煙等都有可能讓你身患癌癥。如果自己實(shí)在戒不掉煙，不妨請醫(yī)生開點(diǎn)戒煙產(chǎn)品，咨詢些戒煙技巧。

清淡飲食，多吃蔬果

雖然無法保證一點(diǎn)垃圾食品都不碰，但調(diào)整一下自己的膳食結(jié)構(gòu)還是可以做到的，包括每天食用足夠的水果、蔬菜、全谷類食物和豆類食物。少吃高脂肪食品，特別是來自動(dòng)物的脂肪。喝酒時(shí)不要貪杯，飲酒量越大，酒齡越長，患乳腺癌、結(jié)腸癌、肺癌、腎癌以及肝癌等各種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)就越大。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)減肥

保持健康的體重可以降低患乳腺癌、前列腺癌、肺癌、結(jié)腸癌和腎癌等的風(fēng)險(xiǎn)，經(jīng)常讓身體動(dòng)一動(dòng)，除了能幫你控制體重，其本身就能降低患乳腺癌和結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)?？偟膩碚f，每天至少保證30分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，一周至少要有150分鐘左右低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，或是75分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

曬對太陽，護(hù)好皮膚

曬太陽對身體有益，但也要曬得對。這對預(yù)防皮膚癌效果非常明顯。陽光強(qiáng)烈時(shí)，在戶外最好選擇亮色，寬松但編織緊密的衣服，以反射更多的紫外線；多涂幾次防曬霜，戴上太陽鏡和寬帽檐的帽子。平時(shí)要注意盡量躲開早上10點(diǎn)至下午4點(diǎn)這段時(shí)間的太陽；不要使用日光浴床和太陽燈，它們也會帶來過量紫外線照射。

預(yù)防感染，降低風(fēng)險(xiǎn)

另一個(gè)預(yù)防癌癥的有效方法是，杜絕可能導(dǎo)致癌癥的感染，包括在注射、輸血時(shí)千萬不能重復(fù)使用一次性針頭，最大程度降低感染乙肝、丙肝等的風(fēng)險(xiǎn)；使用血液制品時(shí)務(wù)必要謹(jǐn)慎。