近年來(lái)我國(guó)乳腺癌的發(fā)病率現(xiàn)已越來(lái)越高，其致病原因許多，比如熬夜、壓力過(guò)度，不良飲食等都是非常重要的致病因素。所以，健康的飲食，良好的生活習(xí)慣，對(duì)于預(yù)防乳腺癌尤其重要。那么哪些飲食比較適合？一同來(lái)看看吧！

預(yù)防乳腺癌的六大食物

1、谷類

體內(nèi)雌激素過(guò)高是引發(fā)女性乳腺癌重大原因之一，脂肪又是導(dǎo)致體內(nèi)雌激素過(guò)高的因素之一，而膳食纖維能夠促進(jìn)雌激素從腸道的分泌，降低脂肪的吸收，所以要多吃富含膳食纖維的雜糧，如燕麥、玉米、地瓜、雜豆、糙米等，能夠做二米飯，雜糧粥等。

2、豆制品

豆制品中含有大量的大豆異黃酮，大豆異黃酮是一種類雌激素物質(zhì)，可以雙向調(diào)節(jié)體內(nèi)雌激素水平，是預(yù)防乳腺癌最為重要的物質(zhì)，所以可以適當(dāng)?shù)氖秤枚怪破?，一般一周最好攝入豆制品類的食物3-4次。

3、蔬菜

世界衛(wèi)生組織引薦的抗癌飲食，就是每天5種以上的蔬果，特別深色蔬菜，如綠色蔬菜、黃色蔬菜、赤色蔬菜等。由于深色蔬菜富含抗氧化劑，如維生素C、β-胡蘿卜素、番茄紅素、類黃酮等，是抗癌非常重要的成分。

蔬菜中十字花科食物富含異硫氰酸鹽，是防止乳腺癌最為引薦的食物，特別西蘭花、菜花、卷心菜被譽(yù)為防止乳腺癌主要蔬菜，所以，平常要添加攝入，每周食用2-3次。此外，香菇、海帶、木耳、芹菜、西蘭花、卷心菜、萵筍、蘆筍、空心菜等蔬菜中膳食纖維含量也是很高的，可以有效抑制腸道雌激素的吸收，所以也要多吃。

4、動(dòng)物性食物

脂肪類食物是導(dǎo)致肥壯及體內(nèi)雌激素過(guò)高的主要因素，所以，防止乳腺癌，要少吃紅肉，如豬肉、牛肉、羊肉等。海魚脂肪低，并且富含歐米伽-3脂肪酸，而歐米伽-3脂肪酸有按捺癌細(xì)胞的效果，能夠下降乳腺癌的危險(xiǎn)，可以適當(dāng)吃。

誘發(fā)乳腺癌的六大陋俗

1、心態(tài)欠好，經(jīng)常生氣

人如果經(jīng)常生氣的話，容易導(dǎo)致內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂、雌激素和孕激素不平衡，從而導(dǎo)致女性乳腺小葉增生，使乳腺癌的發(fā)病率提升。

2、劣質(zhì)化妝品，激素藥物

現(xiàn)在市面上的許多化妝品都是含有雌激素的，雌激素是女性卵巢發(fā)作的內(nèi)分泌激素，起到一個(gè)促進(jìn)女性發(fā)育，保持正常月經(jīng)和性功能的一個(gè)作用，而外源性的雌激素則會(huì)抑制正常的刺激性分泌，使之出現(xiàn)紊亂，所以長(zhǎng)期使用容易誘發(fā)乳腺癌。

3、熬夜成癮，歇息紊亂

如果經(jīng)常休息不好，就會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，引發(fā)多種疾病，尤其是在光線下，人體內(nèi)的黑色素含量會(huì)有明顯下降，長(zhǎng)期以往，得乳腺癌的幾率就比較高。

4、暴飲暴食，飲食不規(guī)則

若飲食不守時(shí)定量、暴飲暴食、進(jìn)食過(guò)快過(guò)燙，對(duì)身體是一個(gè)損害性的刺激，與腫瘤的發(fā)作有必定聯(lián)系。此外，如果經(jīng)常吃高脂肪的食物，也會(huì)提高乳腺癌的發(fā)病率，因?yàn)橹局械哪懝檀伎梢赞D(zhuǎn)變?yōu)榇萍に?，而雌激素紊亂，就容易引發(fā)乳腺癌。