現(xiàn)在乳腺癌導(dǎo)致女性死亡率越來越高，屬于女性健康的第一殺手，女性除了呵護(hù)好乳房的健康，也要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式，這樣才可以讓乳腺癌遠(yuǎn)離我們?cè)絹碓竭h(yuǎn)，跟著小編來了解一下預(yù)防乳腺癌的小妙招吧。

1、讓身體運(yùn)動(dòng)起來

適當(dāng)?shù)膮⒓舆\(yùn)動(dòng)能夠防止更年期前后女性患上乳腺癌的幾率，每周至少要運(yùn)動(dòng)四個(gè)小時(shí)的婦女，患上乳腺癌的幾率會(huì)降低37%。

2、戒掉煙酒

我們?nèi)梭w里面有一種可以減少煙草中致癌毒物的酶，有的女性體內(nèi)的酶活力很低，所以一旦吸煙的話就會(huì)比其他人更容易患上乳腺癌，所以女性戒掉煙酒勢(shì)在必行。

3、保證睡眠達(dá)到六個(gè)小時(shí)以上

如果每天睡眠不足六個(gè)小時(shí)的決定，女性患上乳腺癌的幾率會(huì)增高，所以每天要保證7到8個(gè)小時(shí)的睡眠，可以保證身體正常的節(jié)律，有利于降低癌癥的危險(xiǎn)。

4、多做做家務(wù)

女性在家里多做家務(wù)、洗衣服、拖地等可以來促進(jìn)身體的血液循環(huán)，預(yù)防乳腺癌的發(fā)生。

5、不亂吃減肥藥

大多數(shù)的減肥藥減肥原理是讓人體脫水，長(zhǎng)時(shí)期服用的話不僅不會(huì)減肥，還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌的紊亂，尤其是黃體素分泌的減少，雌激素相對(duì)增多，催乳素升高導(dǎo)致乳腺間質(zhì)的良性增生，增加癌變的可能性。

6、每天步行一小時(shí)

每天步行一小時(shí)是預(yù)防乳腺癌最佳的運(yùn)動(dòng)之一，通過步行有利于乳腺血液的循環(huán)，達(dá)到一定的按摩作用。

7、多吃菜花

卷心菜、菜花、西蘭花等蔬菜，里面含有大量的維生素c、類胡蘿卜素以及多酚能夠具有抗癌的作用。

8、多吃魚類

魚里面含有一種不飽和脂肪酸，有利于抑制癌細(xì)胞的生長(zhǎng)，適當(dāng)?shù)某贼~對(duì)于預(yù)防乳腺癌十分有益。

9、注意營(yíng)養(yǎng)的均衡

蔬菜、水果、粗糧中里面除了含有大量抗癌防癌的植物纖維素，維生素和微量元素例外，并且含有多種能夠阻礙癌癥發(fā)展的活性物質(zhì)。

10、選擇適合自己的內(nèi)衣

女性平時(shí)也要選擇合適的內(nèi)衣，最好是選擇棉質(zhì)的，不然會(huì)引起一些乳腺疾病，如果穿得太緊的話，有可能會(huì)導(dǎo)致乳房的血液循環(huán)不暢以及壓迫性的疼痛，進(jìn)而會(huì)發(fā)生一些乳腺疾病。

11、學(xué)會(huì)放松減輕壓力

如果經(jīng)常性的處于緊張狀態(tài)，經(jīng)常性的生氣也會(huì)導(dǎo)致乳房里面的經(jīng)脈不流通，血液不循環(huán)容易導(dǎo)致乳房中結(jié)塊，所以如果想要保證乳房健康，必須學(xué)會(huì)放松和減輕壓力。

12、經(jīng)常洗熱水澡

洗熱水澡最大的好處能夠幫助身體，各個(gè)器官的新陳代謝，疏通全身的經(jīng)絡(luò)，而且適當(dāng)?shù)乃疁赜欣诖龠M(jìn)身體的血液循環(huán)，擴(kuò)張毛孔，能把身體的毒素排出體外。

13、保證乳房的健康

乳房的清洗也是非常重要的，女性要常常用溫水來清洗胸部，注意保護(hù)乳房，千萬不能用手拉扯乳房及乳頭，不可用力的揉搓。