高質(zhì)量的睡眠對(duì)于身體健康起著至關(guān)重要的作用。但是腫瘤患者會(huì)出現(xiàn)過(guò)大的心理壓力，擔(dān)心病情惡化或者經(jīng)過(guò)放化療時(shí)會(huì)降低睡眠的質(zhì)量，讓里面出現(xiàn)失眠多夢(mèng)和翻來(lái)覆去睡不著覺(jué)的情況，長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)影響體力恢復(fù)，甚至?xí)?dǎo)致惡性腫瘤的擴(kuò)散和轉(zhuǎn)移，增加了治療難度。

怎么改善腫瘤患者睡眠質(zhì)量？

一、飲食

若躺在床上翻來(lái)覆去睡不著覺(jué)，可以通過(guò)食療的方式來(lái)緩解，可選擇蓮子，從中醫(yī)的角度上來(lái)說(shuō)，蓮子具有健脾補(bǔ)腎以及安神養(yǎng)心的效果，能夠輔助治療心悸失眠、心煩意亂、脾虛所引起的腹瀉以及口渴等。蓮子里面含有大量的微量元素以及維生素，能為身體提供所需要的營(yíng)養(yǎng)。另外蓮子里面含有特殊的金絲草苷和荷葉堿，能夠緩解消化不良，神經(jīng)衰弱以及慢性胃炎等癥狀。可以直接咀嚼新鮮的蓮子，也可以把蓮子芡實(shí)和小米放在鍋里面熬成粥。

二、想辦法減輕不能耐受的不適感和疼痛

大部分腫瘤患者晚上失眠是因?yàn)樯眢w疼痛，要根據(jù)患者疼痛的原因，疼痛的部位及性質(zhì)來(lái)選擇合適的陣痛方式，比如針灸按摩、合理的使用止痛藥物或者鎮(zhèn)靜藥物來(lái)消除疼痛感。腫瘤患者應(yīng)該選擇正規(guī)的中醫(yī)館，在中醫(yī)的指導(dǎo)下合理的使用中藥或者針灸來(lái)輔助治療失眠。

三、保持適度的運(yùn)動(dòng)

腫瘤患者可以選擇能夠促進(jìn)睡眠的事情，睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)可以適當(dāng)?shù)纳⒉?，也可以泡澡或者泡腳。提供舒適的睡眠環(huán)境，保持居住房間的安靜和整潔?；颊弑M量睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)服用藥物，睡覺(jué)前不能吃得太飽，也不能過(guò)度饑餓，不能讓情緒過(guò)于興奮。下午4點(diǎn)之后不能喝濃茶和濃咖啡，里面含有的咖啡因會(huì)影響人們的睡眠質(zhì)量。另外要順應(yīng)生物鐘的規(guī)律，定時(shí)上床和起床，白天不能長(zhǎng)時(shí)間躺在床上，可以多參加戶外活動(dòng)。午睡的時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)，下午3點(diǎn)之后不能再睡覺(jué)。

溫馨提示

也有一部分腫瘤患者因?yàn)閾?dān)心病情變化而出現(xiàn)失眠，要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，多做一些能夠幫助放松的訓(xùn)練，比如聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)或者養(yǎng)養(yǎng)花草來(lái)排解內(nèi)心的壓力，多了解疾病的相關(guān)常識(shí)，積極配合醫(yī)生治療，樹(shù)立可戰(zhàn)勝疾病的信心。