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牢記6數(shù)字 癌癥遠離你

2012-04-10 13:08:51      家庭醫(yī)生在線

  防癌抗癌的關(guān)鍵離不開生活細節(jié)。美國“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士網(wǎng)”刊登了,世界癌癥研究基金會和美國癌癥研究所發(fā)表的一份報告稱,1/3的癌癥是能夠防備的,健康膳食,積極鍛煉和保持健康體重等健康生活手段能夠使癌癥危險降低34%。

  “1”:每天1斤(500克)果蔬

  美國農(nóng)業(yè)部、美國癌癥協(xié)會和國家癌癥研究院聯(lián)合建議:每天至少要吃400~500克蔬菜或水果來預(yù)防癌癥。按照《中國居民膳食指南》(2007版)的建議,每人每天最少應(yīng)攝入500克果蔬。

  1年體檢1次

  國內(nèi)外專家均有共識,體檢應(yīng)該是每個成年人每年的例行項目,而癌癥可以通過防癌篩查早期發(fā)現(xiàn)。

  “2”:遠離二手煙

  多項研究表明,二手煙中含有40多種與癌癥有關(guān)的有毒物質(zhì),且被動吸煙者比不吸煙者患癌危險要高7~11倍。

  “25”:體重指數(shù)≤25

  體重指數(shù)是國際上公認的體格評價指標,是評價營養(yǎng)狀況和肥胖等級的重要方法。其計算公式為:體重指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方,正常值在20~25。

  研究人員發(fā)現(xiàn),男性BMI每增加5個點,患食道癌的風(fēng)險會增加52%;女性BMI每增加5個點,患宮頸癌或膽囊癌的風(fēng)險會增加59%。此外,胰腺癌、直腸癌、腎癌和乳腺癌等與肥胖也有一定的關(guān)系。

  “30”:30分鐘有氧運動

  美國專家曾對某高校5398名女性進行健康分析,發(fā)現(xiàn)參加運動的女性患卵巢癌、宮頸癌和陰道癌的可能性,比不參加運動的女性低60%;患乳腺癌的可能性,比不參加運動的女性低50%。研究表明,每日30分鐘以上的有氧運動,有助于降低患癌的風(fēng)險。

  “4”:家裝注意4少

  少用人造板材:人造板材中使用的粘合劑含有甲醛,這是一種比較明確的致癌物。如果家中鋪裝了復(fù)合地板和其他人造地板,要盡量少選人造板家具。

  少用大理石和花崗巖:花崗巖、大理石等產(chǎn)品中含有氡這種致癌物。

  少用油性漆:油性漆通常以苯、甲醛、二甲苯、甲苯等有機溶液作為稀釋劑,對人體有害。而水性漆則環(huán)保綠色得多,宜多用。

  衛(wèi)生間少放消毒液:有些消毒液含二氯苯,會刺激呼吸道,使細胞發(fā)生癌變,誘發(fā)肺癌等。

  “7”:睡夠7小時

  美國癌癥研究會調(diào)查發(fā)現(xiàn),睡眠可以影響人體激素的平衡,而激素失調(diào)會對一個人是否患上癌癥產(chǎn)生影響。每晚睡眠時間少于7小時的女性,患癌幾率比積極鍛煉身體、睡眠充足的女性高出47%。

(責(zé)任編輯:謝螢 )

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