國外資料顯示：對40歲以上堅(jiān)持運(yùn)動的人和不運(yùn)動的人各650名進(jìn)行跟蹤調(diào)查8年后發(fā)現(xiàn)，長期堅(jiān)持運(yùn)動者比不運(yùn)動者患癌率少90%?？梢?，運(yùn)動是防癌的最佳方法。

　　過去研究曾指出肥胖者較容易得到各種的癌癥，哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院進(jìn)行的七萬名護(hù)士的長期研究中發(fā)現(xiàn)，每天只要能走路一小時(shí)就可以降低大腸癌機(jī)會一倍之多。但是這里指的運(yùn)動都不是劇烈如奧運(yùn)般的運(yùn)動，而是長期的，有恒的有氧運(yùn)動。這類的運(yùn)動包括快走，慢跑，騎腳踏車，慢泳等較溫合的運(yùn)動，長期下來可以降低你的膽固醇和體脂肪，減少些體重，更能夠強(qiáng)化免疫力，防癌抗老。太過劇烈的運(yùn)動會釋出大量的自由基，研究指出反而會降低你的免疫力。

　　理想的溫和運(yùn)動：是每周三次，每次至少30分鐘，或是每周四次，每次至少20分鐘的有氧運(yùn)動，你只要到健身房輕松快走或慢跑，很容易可以達(dá)到，重要的是持之以恒。

　　運(yùn)動可以防癌的七個(gè)理由

　　1.運(yùn)動時(shí)肌肉產(chǎn)熱量高

　　據(jù)測定，運(yùn)動時(shí)肌肉產(chǎn)熱比安靜時(shí)增加10～15倍，使人體體溫暫時(shí)性升高。劇烈運(yùn)動時(shí)體溫可上升至40℃，甚至更高。癌細(xì)胞對熱的耐受力遠(yuǎn)不如正常細(xì)胞，容易被殺傷，尤其在有絲分裂期脫氧核糖核酸合成期更容易被殺死。

　　2.運(yùn)動使人體吸氧增多

　　一般人在安靜時(shí)每分鐘吸氧為4～7升，而運(yùn)動時(shí)可達(dá)到100升以上。美國的醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人體吸氧量增多，呼吸頻率加快，通過體力氣體交換，可將一些致癌物質(zhì)排出體外，降低癌癥的發(fā)病率，即使得了癌癥，身體康復(fù)較快，也能延長生命。

　　3.運(yùn)動能增加免疫細(xì)胞

　　人體免疫細(xì)胞的數(shù)量可隨運(yùn)動的增大而上升，從而使癌細(xì)胞在形成之初就被消滅。相反，久坐不動者由于缺乏足夠的免疫細(xì)胞，容易患癌。運(yùn)動本身也會刺激體內(nèi)某些激素的分泌，加快骨髓生成白細(xì)胞的速度，增加吞噬細(xì)胞的能力，對體內(nèi)出現(xiàn)少量的癌細(xì)胞，很快就會被眾多的白細(xì)胞圍攻殲滅。

　　4.運(yùn)動使人體大量出汗

　　汗水可將體內(nèi)的一些致癌物質(zhì)及時(shí)排出體外，大大減少患癌癥的的可能性。

　　5.運(yùn)動使血液循環(huán)加快

　　在血液循環(huán)加快的情況下，體內(nèi)出現(xiàn)的癌細(xì)胞就向急流中的小沙粒一樣被沖走，而無法在某個(gè)內(nèi)臟器官站穩(wěn)腳跟、生長發(fā)育和轉(zhuǎn)移擴(kuò)散。

　　6.運(yùn)動可改善人的情緒

　　運(yùn)動時(shí)大腦會產(chǎn)生能引起人體身心愉快的物質(zhì)，可以消除憂愁和煩惱，抑制不良情緒的侵蝕。運(yùn)動能鍛煉人的意志，增強(qiáng)戰(zhàn)勝癌癥的信心和毅力，對戰(zhàn)勝許多疾病都是至關(guān)重要的。

　　7.運(yùn)動可減少人體脂肪

　　運(yùn)動減少體內(nèi)多余的脂肪，運(yùn)動后出汗可使體內(nèi)的鉛、鍶、鎳和鈹?shù)戎掳┪镔|(zhì)隨汗水排出體外，從而起到防癌的作用。

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