對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，腹肌是可以提高自己魅力的指數(shù)，更是能有利于鍛煉身體。平時(shí)練習(xí)腹肌是非常有必要的，如果你想在短時(shí)間內(nèi)練出性感的腹肌，不是不可能，平時(shí)練習(xí)腹肌是非常有必要的。但是要有效的掌握鍛煉腹肌的方法，可見(jiàn)方法是很重要的，只是盲目的鍛煉，是沒(méi)有效果的。那么，八分鐘練腹肌是如何做到的?下面就針對(duì)八分鐘練腹肌這個(gè)問(wèn)題為大家介紹。

　　八分鐘練腹肌是如何做到?

　　一、仰臥舉腿。平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面)，雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時(shí)上舉、同時(shí)放下，反復(fù)多次。

　　做動(dòng)作時(shí)要留意：

　　(1)身體輕易晃動(dòng)，可找伙伴頂住上體以防止身體晃動(dòng)。

　　(2)假如想最大限度鍛煉下腹部，在每次動(dòng)作的最高點(diǎn)，應(yīng)盡量抬起臀部，以充分調(diào)動(dòng)下腹部的肌肉。

　　(3)假如覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作難，雙腿可以微彎來(lái)降低難度，以完成動(dòng)作。

　　二、仰臥舉腿蹬車(chē)。平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面);同時(shí)高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，并在空中做蹬自行車(chē)的動(dòng)作，反復(fù)多次。

　　做動(dòng)作時(shí)要留意：

　　(1)初次做這個(gè)動(dòng)作會(huì)感覺(jué)很累，幅度不宜過(guò)大，速度不宜過(guò)快。(2)動(dòng)作做熟練以后，每次“蹬車(chē)”的時(shí)候?qū)⑼壬熘本涂梢栽黾渝憻挼膹?qiáng)度。

　　三、長(zhǎng)凳仰臥起坐。平躺在地上，小腿擱在長(zhǎng)凳(或椅子、床沿、臺(tái)階)上，以腹肌氣力使上體起坐。還原時(shí)肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。

　　做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要留意：

　　(1)不要把手放在頭后。由于在快做到力竭時(shí)就會(huì)用雙手使勁抱頭，對(duì)頸部肌肉有損傷。

　　(2)肩膀離地越高越直越好，但腰要貼著地面。

　　(3)留意上身保持穩(wěn)定。(4)雙腳不要用力。

　　八分鐘練腹肌是如何做到?以上都是關(guān)于八分鐘練腹肌的方法，如果你也想自己的身體鍛煉成腹肌，不妨試試這些方法，希望對(duì)您有所幫助。不論選擇哪種練習(xí)方式，訓(xùn)練和強(qiáng)化腹肌都需要時(shí)間和耐心。最后溫馨提示：體形能夠徹底得到改變，飲食和運(yùn)動(dòng)肯定有一條不比尋常的清單和規(guī)律，腹肌訓(xùn)練飲食和器械訓(xùn)練同樣很重要，希望健身者能夠掌握有效的方法。