腹肌是一種新的審美觀念，也可以預(yù)防小肚子的出現(xiàn)。擁有健壯的腹肌相信是眾多男士夢(mèng)寐以求的事情，那么怎樣才能夠擁有令人羨慕的腹肌呢，接下來(lái)就為大家分享一下怎樣練腹肌最有效吧，希望對(duì)大家在生活中鍛煉腹肌有所幫助，達(dá)到最快鍛煉腹肌的效果。

　　怎樣練腹肌最有效?說(shuō)到怎樣練腹肌最快最有效，唯一的方法就是練。只有堅(jiān)持不斷地去練，才能練出腹肌，保持6塊或者8塊腹肌。

　　一、怎樣練腹肌最有效之簡(jiǎn)單仰臥起坐

　　仰臥起坐想必是大家最熟悉的健身動(dòng)作之一，它簡(jiǎn)單實(shí)用，是鍛煉腰、腹部肌肉的最佳動(dòng)作。

　　仰臥起坐在加強(qiáng)腹肌鍛煉的同時(shí)，還能拉伸脊椎的作用。美國(guó)一項(xiàng)健身報(bào)告指出，長(zhǎng)期進(jìn)行仰臥起坐鍛煉的成年人都能增高2-3厘米。

　　仰臥起坐動(dòng)作注意事項(xiàng)：

　　1.上身拉起來(lái)時(shí)不要超過(guò)90度，放下來(lái)時(shí)身體不要貼地以免使腹肌放松。

　　2.有意識(shí)讓腹肌發(fā)力完成動(dòng)作。

　　3.可以手持啞鈴放在前胸，增加負(fù)重。

　　二、怎樣練腹肌之一些重要的事情及觀念：

　　1.運(yùn)動(dòng)前一定要花幾分鐘做暖身。

　　2.體脂肪多的人一定要先做心肺運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、騎腳踏車(chē)等。每個(gè)星期要做四至五次的心肺運(yùn)動(dòng)，且做心肺運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要40分鐘以上。如果單做阻力訓(xùn)練是沒(méi)有用的，因?yàn)槟阌?xùn)練出來(lái)的肌肉都被脂肪給蓋住了。

　　3.切勿急躁，肌肉訓(xùn)練中，動(dòng)作越是緩慢確實(shí)，效果就越明顯，且動(dòng)作確實(shí)比匆促做完來(lái)的有效。

　　4. 體脂肪多的人晚上9點(diǎn)過(guò)后盡量不要進(jìn)食。

　　5. 攝取食物時(shí)，盡量少一點(diǎn)淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、魚(yú)、蛋、蔬菜及甜份少的水果來(lái)代替。

　　6. 做腹肌時(shí)，下背的肌肉為拮抗肌，所以下背有問(wèn)題的人一定要去看醫(yī)生，做腹肌訓(xùn)練時(shí)一定要量力而為，下背不舒服時(shí)就要停止。

　　7. 運(yùn)動(dòng)時(shí)用力吐氣，反之吸氣。

　　8. 還有一點(diǎn)很重要：毅力+耐力+恒心

　　怎樣練腹肌最有效?你們準(zhǔn)備好鍛煉了嗎? 腹肌不僅僅是健康的體現(xiàn)，也是一種審美的方式。在現(xiàn)代社會(huì)，練腹肌也不僅僅限于男性，女性練腹肌也可以很性感。建議在練腹肌時(shí)也要注意休息，勞逸結(jié)合才更有利于健康。