有一句古話“飯后百步走，活到九十九”，它被當(dāng)做老年人的健身格言。從近代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看，不宜提倡飯后百步走。因?yàn)轱埡笙鞴傩枰罅康难汗?yīng)，進(jìn)行緊張的“工作”。若在這時(shí)步行，會(huì)造成消化道缺血，不但胃腸的蠕動(dòng)減弱，而且消化液的分泌也會(huì)顯著減少，從而引起消化不良。

此外，對(duì)有心血管疾病的人來說，飯后會(huì)增加一些身體的負(fù)荷，對(duì)老年人來說更是如此?？茖W(xué)研究證明，在餐后的60分鐘，血壓會(huì)下降，而心率會(huì)上升15次/分鐘。有些人進(jìn)行中度運(yùn)動(dòng)后，會(huì)出現(xiàn)體位性低血壓，說明餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)作用。因此，老年人應(yīng)該避免在餐后、特別是飽餐后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行鍛煉。

如何有效預(yù)防消化不良

1、辛溫消食

韭菜、蔥姜、蒜苗、香菜等物，辛甘而溫，氣味芳香，能醒脾助運(yùn)，溫中開胃?！妒朝煴静荨氛f韭菜能消食“利胸膈”；《本草綱目》指出蒜能“化積肉食”，蒜苗（青蒜）能“祛寒、健脾胃”。

要注意的是，此類食物性味過于溫?zé)幔幪擉w質(zhì)多虛火的人，要少吃。還有肝腎不足，有目疾的人也不宜多吃。

2、理氣消食

很多人禁不住美食誘惑，進(jìn)食過多，腹脹難受，這時(shí)候就需要理氣消脹了。最理想食物，莫過于蘿卜了。蘿卜性味甘涼，歸肺、胃經(jīng)，能消食化積、下氣寬中、清化熱痰、散瘀止血；宜于食積脹滿，消化不良，反胃吐酸，積滯泄瀉，瘀血胃腹痛。

冬日水果中，芳甜清冽的橘、橙、柚等令人難忘，而它們的皮卻是良好的理氣佳品。將橘子皮洗凈切絲泡茶，是良好的；飲品。

3、養(yǎng)脾消食

脾胃就像磨坊，用來消磨水谷，化生精氣血液。有部分人天生脾胃虛弱，稍稍一吃多就胃脹腹墜。如何解決呢？不妨常喝粥。

食物消化有三關(guān)：燒化，口化，胃化。靡粥細(xì)膩味淡，順滑補(bǔ)虛，省脾胃的勞苦，所以最益脾胃。最佳的當(dāng)是小米粥，香香濃濃的，放上一些蘿卜干，滴上幾滴香油，定能健脾開胃了?！侗静菥V目》說小米“治反胃熱痢，煮粥食，益丹田，補(bǔ)虛損，開腸胃”。

另外，常喝麥芽茶可健脾和胃；吃鍋巴能焦香開胃。這些簡便安全的“消食”佳品值得選用。

4、飲茶消食

茶，是生活開門七件事之一。熱茶讓人通腸理氣，心清氣爽。民謠中說：早茶一盅，一天威風(fēng)；午茶一盅，勞動(dòng)輕松；晚茶一盅，提神去痛。

用于消食，經(jīng)過發(fā)酵的烏龍茶和普洱茶尤佳，甘醇爽口，香氣持久濃烈，性溫助脾胃消化。

5、水果消食

有些水果也是助消化的好幫手。像木瓜、檸檬、蘋果、鳳梨、奇異果、葡萄柚等，含有酵素，能清除腸胃油膩，幫助分解蛋白質(zhì)，減少脂肪吸收。

6、運(yùn)動(dòng)消食

保健諺語說：飯后百步走，活到九十九。吃飽喝足后，切勿一直坐著或躺著休息，幫助消化的最佳方法是運(yùn)動(dòng)，但宜選擇溫和的運(yùn)動(dòng)，如散步半小時(shí)等。

7、成藥消食

常用的消食導(dǎo)滯的中成藥，如保和丸、保濟(jì)丸、健胃消食片以及助消化的酵母片、多酶片與增強(qiáng)胃動(dòng)力的嗎丁啉等，也是居家必備的。