現(xiàn)今由于生活節(jié)奏的加快，人們的飲食越來(lái)越?jīng)]有規(guī)律了，患有胃病的人在生活中吃飯需要細(xì)嚼慢咽，這樣才能更好的預(yù)防胃病的發(fā)生。那么，怎樣才能有效預(yù)防胃炎的產(chǎn)生呢？

四大原因誘發(fā)胃炎

1、飲食不潔傷胃

盛夏時(shí)節(jié)，各種致病性細(xì)菌的繁殖速度很快，食物容易腐爛變質(zhì)。如果吃了不清潔或不新鮮的食物，就很容易引起急性胃炎，出現(xiàn)胃痛、胃脹和嘔吐等癥狀。

2、吃飯不守時(shí)傷胃

“廢寢忘食”似乎成了不少上班族的習(xí)慣，然而就是無(wú)意間的饑一頓、飽一頓，會(huì)慢慢侵蝕胃的健康。近年來(lái)，功能性消化不良、胃炎、胃潰瘍的發(fā)病率在工作忙碌的白領(lǐng)人群中正日趨升高。

胃是一個(gè)嚴(yán)格遵守“時(shí)間表”的器官，胃液的分泌在一天中存在生理性的高峰和低谷，以便于及時(shí)消化食物。胃酸和胃蛋白酶如果沒(méi)有食物中和，就會(huì)消化胃黏膜本身，對(duì)胃黏膜造成損害。

3、晚餐過(guò)飽傷胃

早飯遺忘在匆忙間、午飯簡(jiǎn)單對(duì)付、晚上“大吃大喝”、睡前來(lái)點(diǎn)夜宵，健康的消化系統(tǒng)往往就會(huì)在這樣的飲食習(xí)慣中被破壞。專家指出，以人體每天攝入的熱量計(jì)算，最恰當(dāng)?shù)谋壤龖?yīng)當(dāng)是早餐占三成，午餐占四成，晚餐為三成。

4、狼吞虎咽傷胃

食物進(jìn)入胃后，需要經(jīng)過(guò)貯納、研磨、消化，將食物變成乳糜狀后，才到達(dá)腸道。養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣，能增加唾液的分泌，有利于食物被更好地消化吸收。如果咀嚼不細(xì)、狼吞虎咽，粗糙的食物就會(huì)直接磨損胃黏膜，并增加胃的負(fù)擔(dān)，使食物在胃內(nèi)的停留時(shí)間延長(zhǎng)，從而造成胃部肌肉疲勞、胃動(dòng)力下降。

怎樣才能遠(yuǎn)離胃炎

1、吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽

胃病的養(yǎng)生保健，吃得太快會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，胃部肌肉容易疲勞，胃動(dòng)力下降，這樣胃部更容易受傷，所以，在吃東西的時(shí)候要充分的咀嚼，不要貪快，讓食物盡可能的在嘴巴里變細(xì)，吞咽下去的時(shí)候也可以減輕胃部的工作負(fù)擔(dān)。咀嚼的次數(shù)增多，唾液分泌也多，對(duì)胃粘膜有保護(hù)的作用。

2、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

胃病的養(yǎng)生保健，進(jìn)餐要準(zhǔn)時(shí)，要科學(xué)，食物要以清淡，軟爛為主，要好好吃飯，不要因?yàn)橼s時(shí)間而站著吃或者蹲著吃。三餐時(shí)間一定要準(zhǔn)時(shí)，不管肚子餓不餓，都應(yīng)該進(jìn)食，而且一次不要吃得過(guò)飽，8分飽是最理想的。對(duì)于那些工作繁忙的人來(lái)說(shuō)，最忌諱的便是饑一頓飽一頓的飲食習(xí)慣。

3、進(jìn)食以后不要立即運(yùn)動(dòng)

胃病的養(yǎng)生保健，運(yùn)動(dòng)的好處多多，這自然不必多說(shuō)，而且還有一句話說(shuō)：“飯后百步走，活到九十九”，但，這個(gè)飯后不是說(shuō)馬上，而應(yīng)該在進(jìn)食后20-30分鐘開(kāi)始為宜，等食物都消化得差不多再開(kāi)始比較好。

胃病的養(yǎng)生保健，生冷，過(guò)燙，過(guò)硬的食物是患有胃部疾病的人的禁忌飲食，這些食物進(jìn)入胃部后，會(huì)刺激胃粘膜引起更嚴(yán)重的反應(yīng)。所以，飲食的溫度要以不燙不冷為度。