朝九晚五的上班族每天中午都只有一個或者兩個小時的吃飯時間，為了能節(jié)省時間，很多人都選擇外賣，但也有很大一部分人選擇自己帶飯，因為自己帶的飯比外賣更加衛(wèi)生，自己吃著也放心。步入三伏天，氣溫升高，潮濕悶熱，食物易變質，誤食變質食物會引起腹瀉甚至其他問題。“帶飯族”們要怎么讓食物不變質？怎樣調整飲食過好炎炎夏日？下面讓小編為大家介紹一下三伏天里帶便當的小貼士：

一、天氣炎熱，警惕食物變質

1、“日式便當”存在健康隱患

“夏季有些人喜歡模仿日式便當，帶些壽司或生魚片做午餐，這樣其實存在健康隱患?！睂＜冶硎?，夏季天氣炎熱，各種細菌繁殖旺盛，生的水產品類及肉禽類較易腐爛變質，所以盡量少吃生魚、蝦、蟹等。

2、豆類菜肴易變質

豆芽、豆腐、腐竹、豆皮等豆制品的蛋白質含量非常高，好吃又營養(yǎng)，我們平時都應多吃。可是，豆類菜肴卻非常容易變質。溫度稍高，就變味變餿了。在炎熱的夏季，就別帶豆類菜肴做盒飯了。 當然，如你能保證菜肴在家放在冰箱，路途花的時間不長，到公司后又能立即放入冰箱的話，還是可以帶的。

3、涼菜不宜攜帶，最好現做現吃

夏季是食物中毒高發(fā)季，涼菜雖好，卻是最不適宜攜帶的。涼菜是不少家庭夏季家常菜，但制作時要注意食材要洗凈，切配、盛放食品的刀板和餐具要生熟分開，現吃現做，室溫存放時間不能超過2小時。

二、三伏天飲食需調整

水果：流汗多香蕉補鉀

三伏天里溫度高，酷暑熱，隨著汗水的流失，人體損失最多的是B族維生素和鉀、鈉等礦物質。要補充這些物質，光吃便當中的蔬菜怎么夠，還得多注意補充水分、電解質。水果中含鉀元素最多的是香蕉與柑橘類水果，適當多吃些，幫助身體恢復能量。

素菜：巧用生姜來防病

吃生姜的方式有很多，最簡單的就是早上熬點姜湯，姜粥等作為午飯的主食，也可以選擇可以直接沖泡的姜茶作為辦公過程的茶點。另外，建議吃生姜不要去皮，去皮后不能發(fā)揮姜的整體功效，但要注意不能吃腐爛的生姜，因為腐爛的生姜含有毒物質黃樟素，對肝臟有劇毒，所以一旦發(fā)現生姜腐爛就一定不能食用。

肉類：體寒不妨吃羊肉

羊肉，具有補虛祛寒、溫補氣血、益腎補衰、開胃健身、助元益精之功效，婦女產后無乳，可用羊肉和豬蹄一起燉吃通乳效果好，體弱者，小孩、遺尿者食羊肉有益，羊肉可增加消化酶，保護胃壁，有助消化，尤適用于體虛胃寒者。羊肉含鈣、鐵較多，對防治貧血、骨質疏松等有一定益處。

那么，哪些人夏天應該吃羊肉呢？吃羊肉也得分體質，有的人體質偏寒，夏天可吃點羊肉，也不會有不適反應。對于大部分人，特別是一直呆在空調房里，又愛吃冷飲的人來說，吃點羊肉在三伏天也是一種選擇。

最后，小編不得不提醒大家，很多上班族是頭天晚上把飯菜準備好存入冰箱，第二天帶到單位吃。按照“吃隔夜飯患胃癌風險高3.6倍”的說法，隔夜菜在細菌的分解作用下，食物中的硝酸鹽會還原成亞硝酸鹽，有致癌作用，加熱也不能去除。胃黏膜受到損傷和破壞，就可能導致胃潰瘍、萎縮性胃炎甚至胃癌，便當最好是早上現煮。