暴飲暴食在我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常見到，因為人們經(jīng)常通過這種方式宣泄自己內(nèi)心的郁悶以及不愉快，總所周知暴飲暴食會一個不良的生活習慣，它會給我們帶來肥胖，飲食不規(guī)律的危害，但是你知道嗎？暴飲暴食除了會帶來肥胖還會導致各種腸胃疾病的發(fā)生。暴飲暴食的危害真的這么大？我們應(yīng)該如何預防以及控制暴飲暴食的出現(xiàn)呢？

暴飲暴食對身體的十大危害

疲勞：吃得過飽，會引起大腦反應(yīng)遲鈍，加速大腦的衰老。人們在吃飽后，身上的血液都跑到腸胃系統(tǒng)去“工作”了，容易讓人長期處于疲勞狀態(tài)，昏昏欲睡。

神經(jīng)衰弱：晚餐過飽，鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫，使興奮的“波浪”擴散到大腦皮質(zhì)其他部位，誘發(fā)神經(jīng)衰弱。

肥胖：現(xiàn)代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起來更加困難，多余的“營養(yǎng)物質(zhì)”堆積在體內(nèi)，其后果就是肥胖和一系列富貴病。肥胖會帶來包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、動脈硬化、膽囊炎等，再加上由此帶來的并發(fā)癥，可能達到上百種，非?？膳?。

胃病：吃得過飽所帶來的直接危害就是胃腸道負擔加重，消化不良。此外，人體胃黏膜上皮細胞壽命較短，每2~3天就應(yīng)修復一次。如果上頓還未消化，下頓又填滿胃部，胃始終處于飽脹狀態(tài)，胃黏膜就不易得到修復的機會，胃大量分泌胃液，會破壞胃黏膜，極易發(fā)生胃穿孔、胃糜爛、胃潰瘍等疾病。

腸道疾病：脂肪堵塞在腸道里，會造成腸阻塞，大便黑色、帶血。

腎?。猴嬍尺^量會傷害人的泌尿系統(tǒng)，因為過多的非蛋白氮要從腎臟排出，勢必加重腎臟的負擔。

急性胰腺炎：晚餐吃得過好過飽，加之飲酒過多，很容易誘發(fā)急性胰腺炎。

骨質(zhì)疏松：長期飽食易使骨骼過分脫鈣，患骨質(zhì)疏松的概率會大大提高。

癌癥：吃得太飽會造成抑制細胞癌化因子的活動能力降低，增加患癌幾率。

老年癡呆：約有30~40%的老年癡呆病人，在青壯年時期都有長期飽食的習慣。

暴飲暴食危害我們都已經(jīng)了解了，如何改變暴飲暴食這個壞習慣呢？

生活要盡量規(guī)律

放松心態(tài)，做好預防工作，增強抵抗力，少熬夜，多吃清淡健康食品。

定時進餐

最好在肚子飽的時候吃東西，不要等很餓了再進食。

對美味佳肴應(yīng)該以品嘗為主

一次不宜吃得過多、過飽。

不要用食物來使自己平靜

有一些小的動作，也能讓你感到輕松和舒服，吃東西并不是緩解壓力的唯一方法，比如擦亮自己的指甲、讀幾行小詩等。只要每天有計劃地做一兩件事，就可以緩解由壓力導致的暴飲暴食了。

放心地享受美食

計算熱量：將經(jīng)常吃的東西的熱量標出來，在吃的時候先將這些食物的熱量作對比，盡量選擇熱量低的食物。

最好在肚子飽的時候吃東西：餓的時候吃東西，大腦會讓你吃得很飽。因為大腦接收胃部“已經(jīng)飽了”的信號大概需要半個小時，而在這段時間里，你可能多吃了上百卡的熱量。

吃東西時盡量有一些間隔時間：英國的人體學專家發(fā)現(xiàn)，在餐后15分鐘，人體對食物的渴望會迅速降低，不管你是否真的吃飽了，都會感覺對于繼續(xù)吃下去沒有多大興趣。這就是為什么當我們吃飯的時候被打斷了，就很難再吃下去的原因。